Subir las planas.

Creíamos que no habría salida planificada para subir las planas de María para este sábado.

Santiago estaba un poco perjudicado, y Jose había tenido una avería en la bici y una caída seria. Nos planteábamos ir a dar una vuelta o a buscarlas Juan y yo, este dia de Navidad o incluso tomarnos fiesta.
A las 9:00 de la mañana me mandan noticias de que la salida seguia en pie y  que podiamos ir a intentar subir las planas por primera vez.
Esto tengo que agradecerselo a la gente de Burpeecrew.


El grupo estaba formado por Jose, Adriana, Santiago, Juan, Fernando que nos alcanzo por el camino (una maquina) y yo.

Al llegar nos preparamos para subir y todo marcha bien, con las indicaciones de Santiago vamos superando los primeros tramos duros. Poco a poco hasta que empiezan a relajarse las pendientes. Jose parándose amenudo para grabar nuestras caras de esfuerzo y de paso disfrutar viéndonos.

Tras unos minutos cómodos llegamos a las rampas finales hasta llegar a la cima y estar rodeados de molinos. Muy bonitas vistas.

Luego llego la hora de bajar, despacio que mi habilidad no da para mucho mas de momento, pero disfrutando muchísimo.

La vuelta a casa fue un placer rodando junto con Adriana y Santiago comentando el frío que hacia y lo mucho que comeríamos para reponer fuerzas.

Un autentico placer compartir esta mañana con todos vosotros. Estáis hechos unos campeones/as.

Jose subiendo sin esfuerzo y disfrutando de nuestras caras.
 Fernando haciendo caballitos.
Adriana con sonrisa y unos ruidos en la bici que dan miedo.
Santiago sin problemas y sin resaca.
Juan subiéndola sin ningún problema siendo su primera vez.

Nos vemos pronto.

Una forma de vida.

No me gustaría parecer exagerado pero creo que habrá gente que se sentirá identificada con esto.

Hay gente que nos cataloga como enfermos del deporte o obsesionados. Para ellos no somos normales.

El sistema de entrenamiento que practico y comparto puede que se diferencie del resto en muchas cosas. Pero creo que lo que mas me ofrece es salida a una forma de vida.

• No entreno para tener un físico ni estética concreta como marcan las modas, yo discrepo de todas ellas y entreno para notar mis articulaciones fuertes, mi corazón bombeando fuerte y respirar como una maldita bestia parda.

• No entreno en busca de un objetivo deportivo brillante ni para destacar sobre el resto, entreno con el único objetivo de mejorarme personalmente día a día.

• No me alimento de determinada manera para perder peso, me da lo mismo el peso, me alimento de diferentes maneras para rendir mejor y sentirme bien conmigo mismo.

No has notado nunca una victoria sobre ti mismo/a ( o no has querido saborearla) y es por eso por lo que no me entiendes.
¿Has intentado levantar 2 veces y media tu peso corporal en peso muerto?¿Lo has conseguido?
¿Y que haces ahí parado/a sin empezar a ponerte objetivos a mejorar? ¿Has conseguido hacer algo que para ti parecía imposible?
No importa si es acabar con una TITAN DESERT (animo José) o empezar a salir a correr 5 minutos, o como también quiere conseguir Lucas correr su primer maraton.
Tampoco importa si lo consigues o no, lo realmente importante es darlo todo y sentirte satisfecho con el esfuerzo realizado.



Si es así o te gustaría intentarlo creo que me entenderás cuando te digo que vivir así es una buena forma de vida.

Resumiendo.

Hoy ha sido un día buenisimo.

A primera hora antes de ir a burpeecrew he ido con la bici a hacer una rutilla cerca de casa.

En el gimnasio todas las parejas han entrenado a tope y además una vez han terminado la clase, se han realizado carreras de remo y habilidades en anillas. Especial mención para Catalina que ha entrenado en solitario y lesionada. Y otra mención especial para María que puede hacer los ejercicios igualmente con 1 kg y con 100kg, y a su supertarta.

Naiche sigue con su enfermedad y no para de plantearme mas retos a la lista (muchas gracias y a seguir así).

Después un poco de entrenamiento en el gimnasio al mismo tiempo que Juan y de vuelta a casa.

Esta tarde se espera muy interesante ya que vamos a comprar algún libro, hacer pan casero y cena por ahí.


Creo que con las buenas sensaciones que estoy teniendo entrenando ultimamente y la motivación que llevamos en general podemos plantear objetivos para antes de fin de año.
Estos son algunos retos mios para fin de año.
Si alguno os apuntais algún reto personal podéis publicarlos en comentarios.

1º Mejora de algún RM.
2º Realizar cambios a tocar hombro en un solo apoyo en handstand.

Carrera terminada.

Carrera muy muy bonita para todos los amantes del running y del entrenamiento.
La verdad es que ha sido un placer poder correr esta carrera "Carrera de Mularroya" con una compañía tan buena.
La expedición empezaba en Zaragoza con Nerea, Naiche y un servidor y al llegar hemos encontrado a Lucas un amigo y futuro asistente a burpeecrew. Aquí tenéis el perfil de la carrera.

La Almunia nos recibe con mucho frio para cambiarnos, unos 3 grados y niebla.
Buenas sensaciones al empezar la carrera con Naiche tirando del carro desde el principio.
Unos desniveles entre pinos no muy pronunciados que superamos sin muchos problemas, pero el ultimo kilómetro de subida había que hacerlo andando ya que se creaba tapón de gente. Muy bonitas vistas de toda la zona con niebla.
Arriba me esperaba Naiche "Aristos" para empezar a bajar como burpeecrew manda. A todo gas, sin mirar atrás y sin pensar en caernos ya que sino no bajamos. Adelantando a un montón de gente y aguantamos juntos hasta aproximadamente el kilómetro 10. Naiche con muy buenas sensaciones y quitándose la espinita de Barbastro me deja atrás para marcar su ritmo y yo empiezo a dialogar con mis caderas.
Al final llegada feliz con un buen tiempo y buenas sonrisas.
Un minuto mas tarde aproximadamente llega Nerea con una sonrisa de oreja a oreja y con el Speaker gritando su nombre y su dorsal 333 animándola y celebrando su llegada "Tiempazo".

Nuestro amigo Lucas llego un poco mas tarde con no muy buena cara, pero feliz de haber terminado y deseando de llegar a casa para... Estudiar. Aunque llegando cojo como a llegado mejor le vendría descansar y dormir una buena siesta. Enhorabuena Lucas.

Pues eso esta tarde Naiche a currar, Lucas a estudiar y Nerea y yo a estar tirados en el sofá con el radiador toda la tarde.

PD: Observar que piernas tan finas de corredores que tenemos.

Ultimo entreno antes de la carrera

El ultimo entreno antes de la carrera de este domingo. La carrera de mularroya.

No ha podido ser en burpeecrew aunque ha sido muy interesante.

Al no disponer del material necesario he tenido que modificar el entreno quedando de esta manera.

5 Rounds
10 toes to bar
10 burpee touch bar
10 Kettlebell swing

Al terminar el entreno queda claro el gran trabajo de los dorsales para ayudarte en el kipping para el toes to bar, pero al hacer las kettlebell swing también trabajamos ese movimiento y luego ya no trabajan los dorsales con la misma intensidad. Además a eso tenemos que sumarle el trabajo de los antebrazos ya que también al aguantar la kettlebell se cargan muchisimo y el agarre de barra era mas ancho (cuadrado y no llegaba a cerrar la mano). Aun así  buen resultado y buenas sensaciones.

En la próxima entrada comentaremos la carrera que hemos realizado Nerea, Naiche y yo.
No hemos realizado ningún entrenamiento especial para la carrera y mucho menos enfocándolos para una trail running. Veremos como acabamos.

Seguimos entrenando

Hoy ha tocado entreno con kettlebells. Realmente es un complemento ideal para la mejora de la condición física y el aumento drástico de la fuerza estabilizadora de nuestras articulaciones.

Series de shoulder press, clean, yerk y turkis getups han sido el menú para hoy.

Aconsejo empezar a entrenar poco a poco con kettlebells empezando con los ejercicios que nos cuesten mas esfuerzo y coordinación (shoulder press y turkis get ups por ejemplo en mi caso) y finalizando con ejercicios mas balísticos que involucren menos control postural (aunque si que utilizamos todo el cuerpo para trabajarlos), ya que estaremos al finalizar el entreno en un estado de fatiga muscular y nerviosa.

Pero antes de empezar tendremos que familiarizarnos con las kettlebels y realizar muchas sesiones de técnica y perfeccionamiento, para después seguir desarrollando habilidades.

Para terminar la semana de entrenos y en honor a la semana burpee en burpeecrew he realizado 100 burpees.

Mucho sudor y buenas sensaciones.

Alegrias.

Hoy en el gimnasio hemos tenido la suerte de volver a encontrarnos con muchos amigos en una misma tarde.
Cosmin con la rodilla un poco tocada igual empieza a entrenar el jueves, Jesus tras sus semanas trabajando duro ha vuelto a entrenar y parece que no ha estado parado ya que ha entrenado muy bien. (las burpees le han costado sudores), y David ha vuelto a la clase de las 20:00 para alegría del grupo ya que creíamos que igual estaba enfermo o con un gripazo. Afortunadamente no ha sido nada.


Un fuerte abrazo a todos y todas y un saludo a los que están por regresar, esperamos que la espera no sea muy dura. Tranquilos que os guardamos la semana Burpee.

Suerte con las triatlones Beatriz esperamos verte pronto de vuelta.

Muchisimo hambre.

Después de los últimos días de entrenos estoy muy muy hambriento.

El jueves realice el othismo de burpeecrew, muy interesante y termine con los antebrazos parecidos a los de Naiche.

Viernes DL máximo con Juan. 1-1-1-1-1 con peso máximo conseguido. También conseguí un mareo momentáneo espectacular, menos mal que me agarre a la barra sino me caigo ahí mismo.

Sábado entreno muy duro para mi. Primero ir al gim con la bici (entrenamiento para soportar el sillín).
Al terminar la sesión con la gente en el gim, entrene.

500m row.
50 push ups
50 sit-ups
50 box jump
50 jumping pull pups
50 back extension
50 ring deeps
40 thurkis get ups kettlebell 24kg (20rep cada brazo)

Vuelta a casa (mas entreno de soportar sillín).

Y hoy vuelta de mas o menos 5km a buen ritmo por los pinares de venecia para conocer las zapatillas.

Así que estoy machacado, durmiéndome y con un hambre enorme. Estoy alargando al máximo la hora de darle de comer al cuerpo porque creo que hasta que no me tire a la cama no parare de comer.

Dos adquisiciones interesantes.

Por una parte os presento mi bicicleta. Le hemos puesto el nombre de "burpee".
Aquí la tenéis.

Y por otra parte mis nuevas zapatillas para correr por el monte y los pinares de Venecia.
MizunoWave Ascend 5. Muy cómodas y ligeras para ser de trail.
Ahora que me estoy acostumbrando a correr ligero y con poca o ninguna amortiguación creo que son una buena elección.
Aquí las tenéis.

Seguimos entrenando

Para empezar he realizado la primera visita al gim con la bici.
Los gemelos siguen cargándose pero van mejorando en las sesiones de carrera (corta y técnica).

Después de la primera clase hemos realizado Juan y yo un entreno mixto.

Trabajo pesado de front squat 3-3-3-3-3 Con mejora en peso máximo.
Y después 2 metcon cortos(acondicionamiento metabólico). En los que hemos incluido ejercicios como muscle ups, Glute ham sit-ups, push press y pull ups.

Muy buenas sensaciones, esta tarde podria hacer alguna serie de remo. Pero esta por ver como se comportan las piernas y las abdominales.

Va recuperándose.

Después de un fin de semana con entrenos de fuerza (bench press y pull-ups) el sábado y dos metcon cortos con kettlebells el domingo parece que la cadera va recuperándose.

Hoy en burpeecrew hemos trabajado un poco técnica y peso de power clean ( con la ayuda inestimable de Juan) y después el othismo.
Con la molificación de las back squat con 60kg (aun me duele) por front squat con 40kg la cosa ha ido bien.

Esta tarde trotare 30 minutos con mis chicos de mantenimiento para ver que tal las sensaciones de rodilla y caderas y a ver si por fin puedo empezar a entrenar la carrera.

Seguiremos mejorando.

Aqui tenemos una cadera muy mala.

Ayer en el gim tocaba un entreno pesado después de un día de descanso.
La idea era: 3 rounds de:
1DL
2 Muscle ups
3 Squat cleans
4 Handstand pushups
y después algún metcon ligero con mi propio cuerpo, tipo doble under o sit ups.
El entreno en general fue bien, sin muchos problemas y acabando mas o menos rápido. Pudiendo mejorar como siempre la técnica pero fue bien.

Lo malo fue que en el 3 round hubo un squat clean que casi me tira de espaldas. Para evitarlo levante codos, tense abdominal y subir fuerte. Acompañado de un grito lo conseguí pero ya por la noche me empezó a molestar la cadera y... ¡tachan! Hoy estoy medio cojo.
Así que a modificar posibles entrenos y a dar buenos masajes con pelota y rulo de espuma, hoy si que voy a sufrir.
Un abrazo a todos.

Me encanta mi trabajo.

Como bien dice el titulo de este post. Me encanta mi trabajo.

En el tengo la posibilidad de hacer lo que mas me gusta. Ayudar a los demás a que se sientan mejor consigo mismos y con su entorno desarrollando sus capacidades físicas y con ello también sus capacidades psíquicas.

Es increíble la sensación de ver como la gente va consiguiendo hacer cosas que se creían incapaces de hacer. Se creen que es gracias a la ayuda de sus monitores, pero no se dan cuenta que lo único que hacemos es ayudarles a mejorar un poco para que ellos tomen la responsabilidad de dar el paso hacia delante, vencer el miedo y superarse a si mismos. Eso no tiene precio.

Hoy he podido ver como una persona de 106kg hacia un entreno que contenía 60 pull ups libres y antes era incapaz de hacer ni una. ( ¿te acuerdas de esos retos para fin de año Goyo? ya te van quedando menos desafíos,¿ves como no hay nada imposible?).

Hoy he podido ver como una persona nerviosa, va descubriendo la importancia de la paciencia y de la técnica y disfruta mucho con ello. (estas que te sales Roberto).

Hoy he podido ver a un padre de familia, venir desde su casa en Bici, hacer el entreno en un tiempazo, e irse diciendo entre risas... no siento los brazos, os quiero chicos ya tengo ganas de volver a entrenar. Y mas tarde me estaba llamando para recomendarme unas zapatillas para correr (¿verdad Naiche?).

Hoy he visto a una chica venir con muchas ganas a entrenar en su poco tiempo libre y afrontar sin ningún miedo el entrenamiento, y se ha acostumbrado al esfuerzo como un amigo más en su día a día(¿ya son 3 días verdad Sofia?).

Y lo mejor del día ha sido poder ver a un nuevo asistente que lo ha dado todo, ha dicho que haría el entrenamiento, sin haber realizado ningún día anterior algunos ejercicios y sin dudarlo a cumplido su palabra. Esforzándote así no vas a tener ningún problema con ningún test físico, ni en tu trabajo, eso te lo aseguro Miguel.

Esto solo ha sido un día de turno de mañana.
Muchas gracias a todos por hacernos tan felices trabajando a Juan y a mi.

¿Indice de masa corporal?

El índice de masa corporal o IMC es un recurso que podemos encontrar en todas, o casi todas las basculas que encontremos en farmacias. El cual nos mostrara según unas medidas standard si estamos en nuestro peso, un poco por encima o si sufrimos obesidad.

Este índice se basa en la siguiente operación matemática: enlace tabla.

Según esta tabla podemos llegar a la siguiente conclusión.
Sonny Bill Williams. Jugador de rugby de los all black. 1,91m -108kg Tendría unos valores en las operaciones matemáticas anteriores que supera los limites de obesidad. Aparecería dentro de los parámetros de obesos nivel 3. Con un resultado de 40 ya estas dentro de una obesidad tipo 3 ¡¡y el obtiene un resultado de 56.5!! . Ahora os muestro una foto del jugador.

Y ahora una foto de un obeso tipo 3

¿Realmente creemos que estas tablas son las que mas se asemejan a la realidad?.
Cada persona es un mundo y además cada persona tiene su carga de trabajo físico, tipo de alimentación, metabolismo etc.

Seria mucho mas práctico realizarse un reconocimiento en el cual nos mostrasen el indice de masa grasa o Indice de grasa corporal.
En el podremos ver si estamos dentro de unos parámetros mas saludables, sin darle tanta importancia al peso.
Continuara...

Mas sensaciones.

Hoy domingo antes de entrar a trabajar hemos quedado para trotar Naiche y yo.

Tras cuatro meses sin correr con lesión de rodilla y reposo entre medio estaba un poco asustado.

Bien acompañado todo el recorrido con conversación amenizando el recorrido y buenas vistas, hemos podido trotar entre 1h,05m y 1h,10m por los campos de torrero. Las caderas han acabado doloridas y cargadas,y ahora por la tarde tengo las piernas como si hubiera entrenado a patadas con Juan, José y Emilio.

Pero son sensaciones muy buenas el notar bien la rodilla y sin problemas desde un punto de vista aeróbico y de fuerza. Hay que trabajar mas la técnica de carrera.

Poco a poco.

Quiero dejar claro antes de empezar que esta es mi opinión personal, cada uno tendrá su propia opinión y muchas contrarias a la mía. Yo respeto todas las opiniones aunque no las comparta.

Al diablo.
Cada uno entrena por sus objetivos, mantener la forma física, competiciones deportivas, cuestiones de salud etc.
Por lo que no paso es por motivos estéticos.
No es lo mismo entrenar para evitar un sobrepeso (mucho% grasa) que puede dar problemas de salud que para bajar peso por motivos sociales, o no entrenar para desarrollar mucho volumen por lo que puedan decir los demás.

Al diablo con los curl de biceps y extensiones de cuadriceps.
Al diablo con los circuitos quemagrasas y con las rutinas "ganavolumen".

¿De que te sirve un triceps como un melón o un pecho como conan si no puedes hacer unas profundas ring deeps?.
¿De que te sirven tantos remos en maquinas si eres incapaz de mover mas del doble de tu peso en deadlift?

Yo digo que entrenes duro y tu cuerpo cambiara con las necesidades naturales que tengas.

Te aseguro que si tienes sobrepeso graso y te esfuerzas al máximo perderás grasa ya que tu cuerpo necesita que seas mas ligero para completar el entreno de forma eficaz.
Si estas muy fino y te esfuerzas al máximo tu cuerpo ganara ese musculo extra para permitirte mover los kilos que quieres manejar.

Entrena para sentirte mejor, ganar salud, competir, divertirte y te aseguro que tu cuerpo mejorara y cambiara de forma correcta, pero por favor no lo hagas únicamente por estética.

Señor Miyagi

Estos dos días en el gimnasio me han servido para recordar una pelicula mítica de mi infancia. Todas  las personas nacidas en los 80 la recordaran. Karate kid. La original con el señor Miyagi y Daniel san.

Al final de la primera película cuando a Daniel san le duele mucho la rodilla y no se atreve a seguir,dice que abandona. El mitico señor Miyagi le dice la siguiente frase motivadora.

"Bien perder contra adversario, mal perder ante miedo".

Esta frase da mucho que pensar.
Podemos aceptar que hay cosas que no podemos hacer por nuestra falta de capacidad física o mental, pero lo que nunca tenemos que hacer es ceder antes de hora al miedo, ni rebajar de antemano la carga o dificultad por miedo al fracaso o a otras cosas.

Poco a poco enfrentando esos miedos forjaremos un carácter que marque la diferencia entre "poder o no poder".

Esta mañana hemos podido observar que a los 3 minutos de empezar el othismo, un cliente de burpeecrew decía que no podía terminar el entreno y estaba tirado y jadeante en el suelo.
23 minutos mas tarde superaba el miedo y finalizaba su reto orgulloso.

"El fracaso no esta en no conseguirlo, el fracaso esta en no intentarlo".

Poder de Hugo

Hoy he tenido la suerte de coincidir el el gimnasio con un autentico "CRACK". SuperHugo.

Hoy tocaba un entrenamiento corto pero intenso.

21-15-9
Kettlebell swing 24kg
Squat con Kettlebell de 24kg

Su intensidad esta empezando a ser comentada ya que termina sin aire "Literalmente" y tiene que caminar un poco para recuperarse ya que esta que no puede mas.

Esta intensidad es repetida todos los días.

Después para terminar ha realizado 1000 metros de remo que cada día los hace mas rápido y con  menos esfuerzo.

A seguir así crack.

Power clean

Hola a todos/as buscando un poco por internet he encontrado un vídeo que creo que puede ayudar un poco a resolver dudas de como realizar de forma correcta el power clean, o por lo menos cual es el objetivo primordial.


En este video podemos observar como la barra sube recta hasta la hora de rotar codos para la posterior recepción.
Iré añadiendo algunos vídeos que considere interesantes.

Enlace powerclean.

Felicidades

Felicitaciones a todos y cada uno de los/as finishers del Aristos de burpeecrew.

Todo el mundo se esforzó al máximo con un objetivo en mente... "Acabar" o como bien podría decirse en este blog...demostrar que "se puede o no se puede".

Hubo gente que necesitó amoldar las cargas para poder realizar todo el entrenamiento, pero no os quepa duda que todo el mundo saco todo lo que tenia dentro para "poder".
 Sacaron "EL FUA"como decimos la familia.

Piel, sudor y lagrimas "literalmente" caían en el suelo al realizar la prueba.
Al terminar se reflejaba la misma cosa en todos los rostros...sonrisa y felicidad tras demostrar una superación personal. Aunque tras descansar un rato.

 No importaba si eras el mas rápido/a lo importante era demostrar a todo el mundo y sobretodo a ti mismo que podías acabar el reto.

Enhorabuena campeones/as.

Entrenando 3

Después del fin de semana, intentando recuperar la rodilla, hoy me he levantado sin dolores y hemos entrenado sin forzar demasiado articulaciones.

He entrenado con juan, adaptándonos cada uno un poco el entrenamiento.

AMRAP:20''

Kettlebell swing 10
Sit ups 20
Muscle ups 5

Descanso

3 rounds
10 Push press 45kg 
10 pull ups

Buenas sensaciones en general, aunque las muscle ups hay que mejorarlas. Algún grito ha salido de rabia al no poder o "no saber" hacerlas mejor.

Esta tarde rodare un poco en bici estática a falta de tener mi próxima adquisición en casa.
 Ya os la presentare.

Entrenando 2

Después del entreno de ayer, la rodilla me la noto un poco cargada, así que voy a volver a aflojar un poco.

Hoy a tocado entreno de fuerza.

5x3 Bench press
He aumentado un poco de peso cada serie y no ha ido mal.
Descanso amplio.

Después:
5x3 Pull ups (no kipping) aguantando 1 segundo colgado y estirando bien codos y hombros, aumentando peso de lastre entre series.
Descanso amplio

Después:
5x5 Pull ups explosivas.

Buenos estiramientos con rulo y pelota y a descansar hasta el lunes. Espero una recuperación de la rodilla y volver a sentirla como nueva.

Un saludo a todos/as y ahora a esperar los resultados del Aristos de burpeecrew.

Entrenando

Hoy hemos combinado un poco de todo. He entrenado intentando seguir los ejercicios de Juan, evidentemente con menos peso, pero poco a poco me voy encontrando mejor.

20-15-10

Overhead squat 30kg
Burpees

Descanso y después:

3 rounds con un poco de descanso entre series.

3 handstand push ups cara al muro
5 squat clean 60kg
7 pull ups
9 squats
11 glute ham sit ups
15 Doble under 

Hoy hemos metido un poquito mas de tensión al entreno y he terminado no muy  mal, seguimos con buenas sensaciones, aunque hay que seguir mejorando técnica.

Motivación escalada

Os presento a Magnus Midboe. Considerado como uno de los mejores escaladores del mundo.

Aquí sale realizando unos ejercicios de los entrenos que realiza.

http://www.youtube.com/watch?v=bGTQ0KIbeVw&feature=player_embedded

Realmente una persona persona comprometida con sus objetivos.

Hay que darse caprichos.

Hoy para celebrar el día del Pilar hemos desayunado:
3 Buñuelos con chocolate y un café.

Esto no entra dentro de una alimentación paleolítica, pero hay que darse algún capricho y además esta tan bueno... Mmmmm.

Y ahora a caerme con la bici al parque.

Primeros entrenos

Hoy empiezo con mi diario de entrenamientos:

Por la mañana: bicicleta estática tipo spinning.
Un poco de calentamiento y después empiezan las series.

4x 5minutos de máximo esfuerzo mantenido.
Recuperación de 3 a 3´30´´ entre series.

Sensaciones raras, los cuadriceps me van a reventar después de las series.

Por la tarde:
Técnica con peso del aristos de Burpeecrew.

Para empezar a movilizar rodillas y empezar a meter poco a poco intensidad en los entrenos creo que no esta mal.

Bien acompañado.

Voy a utilizar este post  para agradecer a Manuel (Charlie para mi) toda su implicación con mis locuras.

Destaquemos 2 entre otras muchas.

Hace unos años yo pesaba 86kg que para medir 1,65 "calzado" no estaba nada mal jajjaja. 

Se me ocurrió que después de terminar la temporada de rugby podría preparar la media maratón de zaragoza. Nunca había corrido esa distancia ni había entrenado fondo. Imaginaos lo que sufri para acabarla, Javi (otro amigo que tambien me ayudo en la carrera) me dijo que nunca habia visto a nadie tan pequeño y con tanto peso terminar una media maraton juajauajua.

Pero después de que algunas personas me dijeran que no podría acabarla y que antes reventaría (muchas gracias por vuestro apoyo sin el no podría haber terminado) y de motivarme con las criticas, empecé a entrenarla en solo 3 semanas.

Nada más comentárselo a Manuel se apunto para ayudarme y las tres semanas estuvo codo con codo en cada entrenamiento. En la carrera estuvo todo el tiempo a mi lado aunque podría haberla terminado mucho antes.

La segunda locura fue un reto:  Cada hora realizaríamos la mayor cantidad de metros posibles de remo, bici, natación o correr durante 10 minutos. Eso durante 24horas.
Eso quiere decir que estas un día entero haciendo 10 minutos de esfuerzo y 50 de descanso.

Lo comente con Manuel y sin dudarlo otra vez me acompaño hasta el final. Después de escalofríos y malos ratos acabamos el reto y decidimos no volver a repetirlo.

Estoy muy agradecido de poder compartir buenos ratos contigo y espero que proximamente se nos ocurra alguna otra locura que compartir juntos.

Muchos ánimos y abrazos "Charlie".

Resultados y comienzos.

Esguince  de ligamento colateral externo y condromalacia rotuliana.

Adiós a los sustos de operaciones chicos/as. Pero un susto ya asumido por el creador de este blog (la condromalacia).

Ahora toca una temporada de correr  y saltar lo mínimo posible con el objetivo de regenerar lo antes posible la máxima cantidad de cartílago.

Próximo objetivos a la vista:

-Volver a tener una buena condición física general y ganar todo el movimiento articular poco a poco.
-Empezar a entrenar sesiones de dos deportes muy poco practicados por mi. (Natación y Ciclismo).
-Mejorar drásticamente con la ayuda de Juan la técnica de carrera para minimizar lo máximo posible los impactos fuertes a la hora de correr.

El lunes volvemos a la carga. Iré comentando sensaciones.
Un abrazo a todos y todas.

Lesiones producidas por las máquinas

Cuando realizamos cualquier ejercicio, el cuerpo intenta reclutar la mayor cantidad de fibras musculares (que se van activando de pequeñas a grandes) y variar el camino de la resistencia (eje de la barra) como mecanismos para ahorrar energía y prevenir sobrecargas en tejidos no preparados.

Cuando estamos trabajando en una maquina se esta produciendo un bloqueo en la realización de un ejercicio ( podemos observar la diferencia de linea de trabajo a la hora de realizar un press de banca libre o en multi power). De esta manera estamos aislando muchas fibras que trabajarian de forma conjunta con el resto favoreciendo una sobrecarga en las fibras musculares que están trabajando.

Con estos ejercicios estamos negando la capacidad que tiene nuestro organismo para mover pesos de forma eficiente de forma natural.

No es extraño encontrar muchas lesiones de tipo articular en los usuarios de estas maquinas, no porque estén trabajando con mucho peso para su capacidad, sino que al aislar tanto el movimiento la sobrecarga muscular y ligamentosa es mucho mayor y se producen lesiones como tendinítis o contracturas musculares con mucha más frecuencia.

Hay que dar el máximo

Este vídeo no es de una película buenisima, pero esta basada en una realidad y sobretodo esta parte representa muy bien la diferencia entre lo que podemos hacer y las barreras que nos ponemos para limitarnos antes de empezar.

Al verlo solo queda hacerse una pregunta: "¿Donde esta tu límite?"

Especialmente dedicado a Roberto, por una parte y a todos aquellos que no han experimentado alguna vez dar el máximo pero que sin duda lo harán.

Conceptos de alimentación paleolítica

Equilibrio Ácido/Base (alcalina).

Todos los alimentos al ser digeridos mandan información al riñón acerca de su condición ácido/base(alcalina). Si el alimento provoca una acidosis metabólica neta (alimento ácido) el riñón tendrá que amortiguar esa carga ácida con reservas de base alcalina. En ultima instancia, la base alcalina puede proceder de las sales de calcio depositadas en los huesos. Otra posibilidad para excretar mas ácido en la orina es la degradación de las proteínas musculares, con el resultado de una mayor liberación del aminoácido glutamina que como veremos en posteriores artículos es uno de los aminoácidos mas importantes para la recuperación.
A largo plazo estos efectos pueden producir una disminución en el rendimiento deportivo.
La perdida de mineral en los huesos puede debilitarlos y facilitar una fractura por tensión.

Aquí podéis ver una lista con los tipos de alimentos y sus compuestos Ácido/base.

En otras palabras para entendernos. Cuando realizamos entrenamientos duros los fluidos de nuestro cuerpo se vuelven mas ácidos, para bajar esos niveles de acidosis el cuerpo libera a la sangre y demás fluidos minerales. El calcio de los huesos y el nitrógeno de nuestros músculos cumplen esa función.
De esta manera nos estamos destruyendo (canibalizando).


Asi llegamos a la conclusión de que si mantenemos una alimentación en la que predominen más alimentos alcalinos nos ayudara a compensar mas facilmente esa acidez y evitar la destrucción o (canibalizacion) de nuestro cuerpo.

Informacion obtenida del libro: Paleodieta para deportistas ( Loren Cordain y Joe Friel).

Madia Maratón de Barbastro

Ha sido todo un placer poder compartir con Naiche y su familia la ilusión que tenia desde hace tiempo, el correr la media maratón de Barbastro.

Los entrenamientos para esta carrera han venido cargados de molestias" los gemelos de Naiche han puesto las cosas difícil desde el comienzo" ya que ha entrenado con frecuentes dolores y ha tenido que visitar a su fisioterapeuta para mejorar los dolores. Aun así Naiche no renunció a su ilusión y se inscribió en la carrera, que según creo sin riesgo a equivocarme, a sido la más dura de las que ha realizado.

La carrera empezó a las 18:00 del sábado con nervios, buen calentamiento y pomada de calor en los gemelos para prevenir posibles sustos en la carrera.

A los 6km pasaba por Castillazuelo por primera vez, con buenas sensaciones físicas, pero sus gemelos empezaban a despertarse y a cargarse, mas tarde nos comunicó que desde el km 3 ya los tenia cargadísimos.

Tras preguntarle como se sentía y conociendo su estado apareció el miedo y la gran pregunta que todos temíamos surgió de la nada: ¿Terminará la carrera?.

Sin tiempo para nada más, fuimos con la duda en nuestra cabeza a la linea de meta,  para poder animarlo en los últimos metros o esperar la noticia de su abandono.

Tras unos minutos agónicos descubrimos a un pequeño "Gran" campeón que venia por la calle, con la cara descompuesta, cojeando al trote y esprintando los últimos metros, terminando la carrera y liberándonos de la duda. Muy bien Campeón.

Mas tarde nos comentó la carrera destacando que: Desde el km3 tenia los gemelos cargadisimos, en el km16 se le subieron los gemelos y empezaron los calambres, y los últimos 5 km los hizo casi corriendo con los talones para evitar más calambres.

Todo un ejemplo de determinación y superación personal.

Dice que su próximo objetivo es preparar el Aristos que proximamente se realizará en Burpeecrew.
Espero que todo aquel que se presente este preparado, ya que este chico no va a darse facilmente por vencido... eso os lo aseguro.

¿Cual es tu excusa?

A la hora de ejercitarse para cualquier objetivo que tengamos ( mantenernos sanos, mejorar la condición física, competiciones, alto rendimiento, etc) siempre nos van a asaltar dudas y motivos para los cuales no entrenar, o realizar los entrenos de una manera no tan intensa y dura como necesitamos.

Hay que declararse en pie de guerra contra esos momentos de duda y enterrar nuestras excusas o "miedos" (solo cambia el nombre pero no su significado).
Tenemos que mentalizarnos de que todo lo que sufrimos en el gimnasio se va a trasferir en resultados mucho mas grandes y beneficiosos en el futuro, solo hay que tener paciencia, valentia y constancia.

Como decia Lance Armstrong:
 
"El dolor es algo temporal, puede durar un minuto, una hora, un dia, o un año, pero al final se acabará y otra cosa mejor tomará su lugar. Sin embargo, si me rindo ese dolor será para siempre".

Juan Azcona

Es la referencia por excelencia para mi sin lugar a dudas, a la hora de sentirse motivado para mejorar y no encontrar limites ni barreras tanto física como mentalmente. Sin darse cuenta me ha ayudado mucho en momentos difíciles tanto personales como deportivos, por eso y mucho mas GRACIAS JUAN.

Fundador, y entrenador de (Burpeecrew) es un profesional incansable. Todo su tiempo lo reparte entre sus grandes pasiones: Entrenarse personalmente, entrenar y formar a sus clientes y pasar tiempo con su pareja y amigos.

Jugador de rugby, Judoka, luchador, preparador físico y un largo etc es una de esas personas que nace con un don.
Si habéis conocido a alguien así me entenderéis, su don es su grandísima capacidad para aprender, observar, investigar, comprobar y realizar actividades físicas.
No hay día que no pase buscando y recopilando información para mejorar tanto en plano personal como en plano profesional.

Una de sus exclamaciones mas comunes podría ser sin riesgo a equivocarme: "No digas que no puedes, si que puedes, HAZLO".

Una ración de lectura.

Si estáis algo desanimado, o desmotivados para entrenar. Incluso si necesitáis una ayuda para encontraros a vosotros mismo y sacar vuestro lado animal o salvaje este es un libro obligatorio.

Besa o mata; confesiones de un escalador en serie.

El autor Mark Twight es un escalador consagrado. Una de sus hazañas es la ascensión de la via checa directa del Mackinley en 60 horas (el record anterior era de 7 días).

Es fundador de (Gymjones) gimnasio especializado en alto rendimiento con metodología funcional.
Es una de las referencias a tener muy presente en el mundo de la condición física..."real".

Pequeña reflexión alimenticia.

Hay que ser conscientes a la hora de elegir nuestra alimentación y no es muy difícil reflexionar sobre que es mejor comer.

La diferencia nutricional salta a la vista.

  Hidratos de carbono

            Proteinas

              Grasas

Las aventuras de Naiche

Naiche es una de esas personas que da todo lo que esta en su mano para cumplir sus ilusiones.
Tanto en el plano deportivo como personal, se merece un 10.
Dentro de sus muchas ilusiones a cumplir en el plano deportivo, una de ellas es preparar  la media maratón de Barbastro que se realizara este sábado día 24.

Sin descuidar su condición física general (burpeecrew) y complementando los entrenos con series especificas de correr creo que tiene muchas posibilidades de terminar la carrera con buena marca.

Recuperado de una reciente lesión de gemelo y con pocas semanas de entreno "endurance" se ha esforzado al máximo.

Buena suerte campeón.

Comienzos.

Este es el primer post de este blog y voy a comentar mi situación, actual.

Reposo hasta conocer el diagnóstico de mi rodilla izquierda, según el traumatólogo posible rotura del menisco externo.

Este parón me esta sirviendo mucho para pensar y darme 

cuenta de como describe el libro de Thorwald Dethlefse (enfermedad como camino) puede que las lesiones no ocurran por accidente. Llevo mucho tiempo poniéndome reglas estrictas las cuales creo que han acabado por romperme "literalmente".

De todo se aprende. Hay que relajarse y disfrutar del camino.

Próximo objetivo: Recuperación total y satisfactoria.