No al dogmatismo.

Si vamos a cualquier gimnasio de corte convencional podremos encontrarnos con profesionales que pueden asegurarte de forma casi dogmática la recomendación de no realizar según que ejercicios.

Pongamos ejemplos claros.

No hacer sentadillas por debajo del paralelo de las rodillas (hacer solo media sentadilla)

Argumentan,como negativa, la gran tensión que se crea en el tendón rotuliano. Añado a este problema que seguramente creemos mucha tensión en la zona lumbar al desplazar mucho la carga hacia delante.

Este problema se soluciona rápidamente si concentramos nuestros esfuerzos en cargar el peso sobre los talones, asegurándonos de no levantarlos y evitando en todo momento que la rodilla no se desplace mucho hacia delante y controlando que la rodilla no supere mucho la punta del pie.
Esto lo podremos conseguir mas fácilmente empujando con las rodillas hacia fuera y controlando en todo momento la tensión abdominal.

Ahora la pregunta es: ¿Porque esta simple corrección no es usada para evitar lesiones?
Creo que en el mundo de la condición física ( y de la medicina) en la mayoría de los casos y gimnasios se ha entrado en un gran dogmatismo preocupante.

Hacer sentadillas profundas es un ejercicio que recomiendo a prácticamente todas las personas que dirijo o asesoro, entre otros muchos ejercicios que podríamos tachar de "no buenos o peligrosos para la salud".
Peso muerto, Sentadilla pesada y profunda, press con impulso, press banca hasta el pecho, abdominales completos etc.

Es mas, me atrevo a recomendar de forma publica que menos en caso que queráis trabajar unos pesos elevados para alguna competición, no uséis cinturones lumbares de protección ya que bajo mi experiencia en años de trabajo personal y con muchos clientes los beneficios al no usarlo son mucho mayores que con el.

Aseguro que hemos podido conseguir que una persona con una hernia lumbar sin operar y sin antecedentes de Powerlifting pueda superar los 140kg de peso muerto sin cinturón protector lumbar.
No ha tenido absolutamente ningún problema en realizarlo ni dolores después del entrenamiento y aseguro que podría haber movido mas kilos.
  
Ahora hemos encendido una mecha para la discusión,veremos como acaba todo esto.

Merecidas vacaciones.

Estos días de relax me están sentando de maravilla. Aunque no han sido días de Marmotear y no hemos parado, pero he conseguido olvidarme por unos días de las rutinas y la monotonía diaria.

En compañía inmejorable lo hemos pasado de lujo visitando pueblos de montaña y media montaña que teníamos ganas de visitar. Os lo recomiendo a todo el mundo.

Gracias a Isra y su furgoneta (gracias fiera)
hemos podido visitar: Riglos y su mirador de los buitres, Ayerbe y sus tortas, Jaca con el parador de Oroel, Aisa, Tiesas bajas y Tiesas Altas ideal para desconectar totalmente del mundo, Biescas y el Fuerte y ermita de Santa Elena, Aragües, Anso, Hecho, Sallent, Lanuza y un pequeño pueblito frances al pasar la frontera. Seguro que me olvido alguno.

Todos estos lugares acompañados de mucha comida rica, y alguna excursión tranquila con la familia.

Eso si os dedico mi entrenamiento en el parque de Aragües en especial para Naiche.

20-15-10-5 de:
 Balanceos
2km Bike
Monkey Pull ups
Squats

Un abrazo a todos/as y nos vemos pronto.

Fin de semana en Hecho con la familia.

Unos días de descanso no le vienen mal a nadie y menos después de la semanita pasada.

En hecho con la familia de descanso y tranquilidad.
Sueño muy reparador, buena comida y mejor compañía. Planeando volver proximamente.

Realice una salida de trote de hecho por la senda que lleva a la Borda Bisaltico +/- 8km de ida, descanso y tomar el sol. Después vuelta por la misma senda hasta el desvío que me llevaba a la zona de despegue para los que se tiran en parapente. Pude ver un despegue y muy buenas vistas de la zona. Luego solo faltaba llegar al pueblo pero antes paradita de refresco en el río para mojarme los pies. Hay que ver como cosas tan simples nos pueden hacer tan felices.


Mas o menos dos horas y media de salida.

Al día siguiente con mi tío y tía de fiesta nos animamos los tres a darnos un bonito paseo de hecho hacia Urdués. 

Ahora a terminar la semana dándolo todo y a descansar al 100% por el monte. Unos días de vacaciones que prometen.

Nos vemos en la fuente de Paco. Un saludo a todos/as.

Último entreno para Lucas y Hector y días de descanso.

Ayer con los chicos/as de Burpeecrew realizamos un entrenamiento de despedida por unos días de vacaciones bien ganados para Lucas y Hector.

¡¡¡96 Periodos de tabatas híbridas!!!

Sudada de la buena y contentos al terminar. Enhorabuena por terminar con una sonrisa, disfrutar las vacaciones y a relajarse para la temporada que viene.

Después de unos días de entrenos intensos, pesados (no estoy tan acostumbrado) y sumar salidas trotonas y algo de bici, creo que me he ganado unos días de relax con la familia en hecho.

Buena comida y compañía me esperan en un lugar ideal para relajarme y pasear.
Me acordare de vosotros/as, dándome un paseo y mojándome los pies en el río.

¡¡¡Nos vemos el Martes con las pilas a tope!!!.

P.D.T: Vamos a mentalizarnos para unas mas que probables agujetas la semana que viene. :)

En mente del último Bucardo.

Las dudas planean sobre mi cabeza. Llevo un tiempo dedicando algo mas de tiempo a correr, tras la primera aventura con Manuel. Es una pequeña relación de amor y odio con las carreras.
Por una parte cuando estoy corriendo en el monte a mitad de la carrera pienso "que hago yo aquí",
 " no vuelvo a hacer una carrera mas en mi vida" pero al terminar y sentir que lo he logrado, no pasan ni dos días y ya estoy pensando que igual si que hago otra.

En esta ocasión es la carrera del ultimo bucardo. Voy a coincidir con Nerea de vacaciones y seguramente la experiencia sea en solitario, ya que ella aun no esta recuperada de su rodilla. Es una experiencia que merece la pena tener aunque sea en solitario, el poder correr con tus sensaciones, no tener que seguir ningún ritmo ni meta,sino el terminar disfrutando.

Aun quedan días para poder tomar la decisión y ya tengo las hormigas en mi cerebro.

Veremos como termina la cosa, porque de todos modos, a la semana siguiente los chicos y alguna chica de Burpee tenemos la carrera ineludible de "La fuente de Paco" con mucha ilusión por terminarla por parte de todos/as y pasar un buen día entre todos/as.

Exito.

 Todo el mundo quiere ser exitoso en sus proyectos u objetivos pero ¿realmete estas convencido en hacer todo lo necesario para conseguirlo?. ¿Estas dispuesto/a esforzarte todo lo necesario incluso algo mas? ¿Lo necesitas tanto como respirar?. Os dejo un vídeo motivacional muy interesante sobre el tema.

¿Realmente quieres ser exitoso/a?

 http://www.youtube.com/watch?v=El2smCD7Y0Y