30 oct 2011

¿Indice de masa corporal?

El índice de masa corporal o IMC es un recurso que podemos encontrar en todas, o casi todas las basculas que encontremos en farmacias. El cual nos mostrara según unas medidas standard si estamos en nuestro peso, un poco por encima o si sufrimos obesidad.

Este índice se basa en la siguiente operación matemática: enlace tabla.

Según esta tabla podemos llegar a la siguiente conclusión.
Sonny Bill Williams. Jugador de rugby de los all black. 1,91m -108kg Tendría unos valores en las operaciones matemáticas anteriores que supera los limites de obesidad. Aparecería dentro de los parámetros de obesos nivel 3. Con un resultado de 40 ya estas dentro de una obesidad tipo 3 ¡¡y el obtiene un resultado de 56.5!! . Ahora os muestro una foto del jugador.


Y ahora una foto de un obeso tipo 3






¿Realmente creemos que estas tablas son las que mas se asemejan a la realidad?.
Cada persona es un mundo y además cada persona tiene su carga de trabajo físico, tipo de alimentación, metabolismo etc.

Seria mucho mas práctico realizarse un reconocimiento en el cual nos mostrasen el indice de masa grasa o Indice de grasa corporal.
En el podremos ver si estamos dentro de unos parámetros mas saludables, sin darle tanta importancia al peso.
Continuara...

Mas sensaciones.

Hoy domingo antes de entrar a trabajar hemos quedado para trotar Naiche y yo.

Tras cuatro meses sin correr con lesión de rodilla y reposo entre medio estaba un poco asustado.

Bien acompañado todo el recorrido con conversación amenizando el recorrido y buenas vistas, hemos podido trotar entre 1h,05m y 1h,10m por los campos de torrero. Las caderas han acabado doloridas y cargadas,y ahora por la tarde tengo las piernas como si hubiera entrenado a patadas con Juan, José y Emilio.

Pero son sensaciones muy buenas el notar bien la rodilla y sin problemas desde un punto de vista aeróbico y de fuerza. Hay que trabajar mas la técnica de carrera.

Poco a poco.

27 oct 2011

Quiero dejar claro antes de empezar que esta es mi opinión personal, cada uno tendrá su propia opinión y muchas contrarias a la mía. Yo respeto todas las opiniones aunque no las comparta.

Al diablo.
Cada uno entrena por sus objetivos, mantener la forma física, competiciones deportivas, cuestiones de salud etc.
Por lo que no paso es por motivos estéticos.
No es lo mismo entrenar para evitar un sobrepeso (mucho% grasa) que puede dar problemas de salud que para bajar peso por motivos sociales, o no entrenar para desarrollar mucho volumen por lo que puedan decir los demás.

Al diablo con los curl de biceps y extensiones de cuadriceps.
Al diablo con los circuitos quemagrasas y con las rutinas "ganavolumen".

¿De que te sirve un triceps como un melón o un pecho como conan si no puedes hacer unas profundas ring deeps?.
¿De que te sirven tantos remos en maquinas si eres incapaz de mover mas del doble de tu peso en deadlift?

Yo digo que entrenes duro y tu cuerpo cambiara con las necesidades naturales que tengas.

Te aseguro que si tienes sobrepeso graso y te esfuerzas al máximo perderás grasa ya que tu cuerpo necesita que seas mas ligero para completar el entreno de forma eficaz.
Si estas muy fino y te esfuerzas al máximo tu cuerpo ganara ese musculo extra para permitirte mover los kilos que quieres manejar.

Entrena para sentirte mejor, ganar salud, competir, divertirte y te aseguro que tu cuerpo mejorara y cambiara de forma correcta, pero por favor no lo hagas únicamente por estética.

26 oct 2011

Señor Miyagi

Estos dos días en el gimnasio me han servido para recordar una pelicula mítica de mi infancia. Todas  las personas nacidas en los 80 la recordaran. Karate kid. La original con el señor Miyagi y Daniel san.

Al final de la primera película cuando a Daniel san le duele mucho la rodilla y no se atreve a seguir,dice que abandona. El mitico señor Miyagi le dice la siguiente frase motivadora.

"Bien perder contra adversario, mal perder ante miedo".

Esta frase da mucho que pensar.
Podemos aceptar que hay cosas que no podemos hacer por nuestra falta de capacidad física o mental, pero lo que nunca tenemos que hacer es ceder antes de hora al miedo, ni rebajar de antemano la carga o dificultad por miedo al fracaso o a otras cosas.

Poco a poco enfrentando esos miedos forjaremos un carácter que marque la diferencia entre "poder o no poder".

Esta mañana hemos podido observar que a los 3 minutos de empezar el othismo, un cliente de burpeecrew decía que no podía terminar el entreno y estaba tirado y jadeante en el suelo.
23 minutos mas tarde superaba el miedo y finalizaba su reto orgulloso.

"El fracaso no esta en no conseguirlo, el fracaso esta en no intentarlo".

21 oct 2011

Poder de Hugo

Hoy he tenido la suerte de coincidir el el gimnasio con un autentico "CRACK". SuperHugo.

Hoy tocaba un entrenamiento corto pero intenso.

21-15-9
Kettlebell swing 24kg
Squat con Kettlebell de 24kg

Su intensidad esta empezando a ser comentada ya que termina sin aire "Literalmente" y tiene que caminar un poco para recuperarse ya que esta que no puede mas.

Esta intensidad es repetida todos los días.

Después para terminar ha realizado 1000 metros de remo que cada día los hace mas rápido y con  menos esfuerzo.

A seguir así crack.

19 oct 2011

Power clean

Hola a todos/as buscando un poco por internet he encontrado un vídeo que creo que puede ayudar un poco a resolver dudas de como realizar de forma correcta el power clean, o por lo menos cual es el objetivo primordial.


En este video podemos observar como la barra sube recta hasta la hora de rotar codos para la posterior recepción.
Iré añadiendo algunos vídeos que considere interesantes.

Enlace powerclean.

17 oct 2011

Felicidades

Felicitaciones a todos y cada uno de los/as finishers del Aristos de burpeecrew.

Todo el mundo se esforzó al máximo con un objetivo en mente... "Acabar" o como bien podría decirse en este blog...demostrar que "se puede o no se puede".

Hubo gente que necesitó amoldar las cargas para poder realizar todo el entrenamiento, pero no os quepa duda que todo el mundo saco todo lo que tenia dentro para "poder".
 Sacaron "EL FUA"como decimos la familia.

Piel, sudor y lagrimas "literalmente" caían en el suelo al realizar la prueba.
Al terminar se reflejaba la misma cosa en todos los rostros...sonrisa y felicidad tras demostrar una superación personal. Aunque tras descansar un rato.

 No importaba si eras el mas rápido/a lo importante era demostrar a todo el mundo y sobretodo a ti mismo que podías acabar el reto.

Enhorabuena campeones/as.

Entrenando 3

Después del fin de semana, intentando recuperar la rodilla, hoy me he levantado sin dolores y hemos entrenado sin forzar demasiado articulaciones.

He entrenado con juan, adaptándonos cada uno un poco el entrenamiento.

AMRAP:20''

Kettlebell swing 10
Sit ups 20
Muscle ups 5

Descanso

3 rounds
10 Push press 45kg 
10 pull ups

Buenas sensaciones en general, aunque las muscle ups hay que mejorarlas. Algún grito ha salido de rabia al no poder o "no saber" hacerlas mejor.

Esta tarde rodare un poco en bici estática a falta de tener mi próxima adquisición en casa.
 Ya os la presentare.

15 oct 2011

Entrenando 2

Después del entreno de ayer, la rodilla me la noto un poco cargada, así que voy a volver a aflojar un poco.

Hoy a tocado entreno de fuerza.

5x3 Bench press
He aumentado un poco de peso cada serie y no ha ido mal.
Descanso amplio.

Después:
5x3 Pull ups (no kipping) aguantando 1 segundo colgado y estirando bien codos y hombros, aumentando peso de lastre entre series.
Descanso amplio

Después:
5x5 Pull ups explosivas.

Buenos estiramientos con rulo y pelota y a descansar hasta el lunes. Espero una recuperación de la rodilla y volver a sentirla como nueva.

Un saludo a todos/as y ahora a esperar los resultados del Aristos de burpeecrew.

14 oct 2011

Entrenando

Hoy hemos combinado un poco de todo. He entrenado intentando seguir los ejercicios de Juan, evidentemente con menos peso, pero poco a poco me voy encontrando mejor.

20-15-10

Overhead squat 30kg
Burpees

Descanso y después:

3 rounds con un poco de descanso entre series.

3 handstand push ups cara al muro
5 squat clean 60kg
7 pull ups
9 squats
11 glute ham sit ups
15 Doble under 

Hoy hemos metido un poquito mas de tensión al entreno y he terminado no muy  mal, seguimos con buenas sensaciones, aunque hay que seguir mejorando técnica.

13 oct 2011

Motivación escalada

Os presento a Magnus Midboe. Considerado como uno de los mejores escaladores del mundo.

Aquí sale realizando unos ejercicios de los entrenos que realiza.

http://www.youtube.com/watch?v=bGTQ0KIbeVw&feature=player_embedded

Realmente una persona persona comprometida con sus objetivos.

12 oct 2011

Hay que darse caprichos.

Hoy para celebrar el día del Pilar hemos desayunado:
3 Buñuelos con chocolate y un café.

Esto no entra dentro de una alimentación paleolítica, pero hay que darse algún capricho y además esta tan bueno... Mmmmm.



Y ahora a caerme con la bici al parque.

11 oct 2011

Primeros entrenos

Hoy empiezo con mi diario de entrenamientos:

Por la mañana: bicicleta estática tipo spinning.
Un poco de calentamiento y después empiezan las series.

4x 5minutos de máximo esfuerzo mantenido.
Recuperación de 3 a 3´30´´ entre series.

Sensaciones raras, los cuadriceps me van a reventar después de las series.

Por la tarde:
Técnica con peso del aristos de Burpeecrew.

Para empezar a movilizar rodillas y empezar a meter poco a poco intensidad en los entrenos creo que no esta mal.

8 oct 2011

Bien acompañado.

Voy a utilizar este post  para agradecer a Manuel (Charlie para mi) toda su implicación con mis locuras.

Destaquemos 2 entre otras muchas.

Hace unos años yo pesaba 86kg que para medir 1,65 "calzado" no estaba nada mal jajjaja. 

Se me ocurrió que después de terminar la temporada de rugby podría preparar la media maratón de zaragoza. Nunca había corrido esa distancia ni había entrenado fondo. Imaginaos lo que sufri para acabarla, Javi (otro amigo que tambien me ayudo en la carrera) me dijo que nunca habia visto a nadie tan pequeño y con tanto peso terminar una media maraton juajauajua.

Pero después de que algunas personas me dijeran que no podría acabarla y que antes reventaría (muchas gracias por vuestro apoyo sin el no podría haber terminado) y de motivarme con las criticas, empecé a entrenarla en solo 3 semanas.

Nada más comentárselo a Manuel se apunto para ayudarme y las tres semanas estuvo codo con codo en cada entrenamiento. En la carrera estuvo todo el tiempo a mi lado aunque podría haberla terminado mucho antes.

La segunda locura fue un reto:  Cada hora realizaríamos la mayor cantidad de metros posibles de remo, bici, natación o correr durante 10 minutos. Eso durante 24horas.
Eso quiere decir que estas un día entero haciendo 10 minutos de esfuerzo y 50 de descanso.

Lo comente con Manuel y sin dudarlo otra vez me acompaño hasta el final. Después de escalofríos y malos ratos acabamos el reto y decidimos no volver a repetirlo.

Estoy muy agradecido de poder compartir buenos ratos contigo y espero que proximamente se nos ocurra alguna otra locura que compartir juntos.

Muchos ánimos y abrazos "Charlie".

6 oct 2011

Resultados y comienzos.

Esguince  de ligamento colateral externo y condromalacia rotuliana.

Adiós a los sustos de operaciones chicos/as. Pero un susto ya asumido por el creador de este blog (la condromalacia).

Ahora toca una temporada de correr  y saltar lo mínimo posible con el objetivo de regenerar lo antes posible la máxima cantidad de cartílago.

Próximo objetivos a la vista:

-Volver a tener una buena condición física general y ganar todo el movimiento articular poco a poco.
-Empezar a entrenar sesiones de dos deportes muy poco practicados por mi. (Natación y Ciclismo).
-Mejorar drásticamente con la ayuda de Juan la técnica de carrera para minimizar lo máximo posible los impactos fuertes a la hora de correr.

El lunes volvemos a la carga. Iré comentando sensaciones.
Un abrazo a todos y todas.

3 oct 2011

Lesiones producidas por las máquinas

Cuando realizamos cualquier ejercicio, el cuerpo intenta reclutar la mayor cantidad de fibras musculares (que se van activando de pequeñas a grandes) y variar el camino de la resistencia (eje de la barra) como mecanismos para ahorrar energía y prevenir sobrecargas en tejidos no preparados.

Cuando estamos trabajando en una maquina se esta produciendo un bloqueo en la realización de un ejercicio ( podemos observar la diferencia de linea de trabajo a la hora de realizar un press de banca libre o en multi power). De esta manera estamos aislando muchas fibras que trabajarian de forma conjunta con el resto favoreciendo una sobrecarga en las fibras musculares que están trabajando.

Con estos ejercicios estamos negando la capacidad que tiene nuestro organismo para mover pesos de forma eficiente de forma natural.

No es extraño encontrar muchas lesiones de tipo articular en los usuarios de estas maquinas, no porque estén trabajando con mucho peso para su capacidad, sino que al aislar tanto el movimiento la sobrecarga muscular y ligamentosa es mucho mayor y se producen lesiones como tendinítis o contracturas musculares con mucha más frecuencia.

1 oct 2011

Hay que dar el máximo

Este vídeo no es de una película buenisima, pero esta basada en una realidad y sobretodo esta parte representa muy bien la diferencia entre lo que podemos hacer y las barreras que nos ponemos para limitarnos antes de empezar.

Al verlo solo queda hacerse una pregunta: "¿Donde esta tu límite?"

Especialmente dedicado a Roberto, por una parte y a todos aquellos que no han experimentado alguna vez dar el máximo pero que sin duda lo harán.