Duatlón de Perdiguera.

El domingo 28 de Octubre nos aventuramos a realizar el duatlón de perdiguera.

Este era el recorrido.
5Km de correr- 18km bicicleta Btt- 2,5km correr.

Mucho aire para empezar y frío, pero eso no es nada para la gran cantidad de participantes en esta carrera. 420 inscritos.

Por parte de Burpeecrew fuimos: Nerea, Jesús, Jose.L, David, Juan, Naiche y yo.

Además vinieron a animarnos: Catalina, Diana, Adriana y Santiago.

Jose Lopez junto a David marcharon por delante para intentar darlo todo y mostrar todo el Fuaaaa, Jesús no tardo en marcar un ritmo alto en carrera.

Nos quedamos en grupo Naiche, Juan y yo.

Muy bien las primeras dos vueltas al circuito de correr, con alguna cuesta que nos transporta a las carreras por los montes de Venecia y cuarte.

En la primera vuelta paramos para esperar a que Naiche se abroche el cordón y en la segunda paramos porque a un servidor y a Naiche nos entran ganas de regar las flores del campo.

La transición fue tranquila y empezamos a darle a los pedales. Aquí empieza el fin del grupo.

En el Km1 no sigo el ritmo de Juan y Naiche y me retraso.

Siguen a buen ritmo pero no los pierdo de vista hasta que una pobre competidora se cae de forma brutal en la primera gran bajada del circuito, después de eso solo consigo ver a Naiche, Juan sigue muy fuerte.

Por cierto, Mr.Josua ya me había adelantado en el primer kilómetro.

Luchando contra el viento y las cuesta (decían que solo había una, aunque me parecieron unas cuantas mas) siguen los kilómetros, donde consigo recortar un poco la ventaja de Naiche y no lo pierdo de vista.

En los últimos kilómetros de la bici Naiche aumenta el ritmo y lo pierdo así que ahora a darlo todo sin referencias.

Llego a los 2,5 kilómetros de carrera y con buen ritmo voy adelantando a corredores pero no es suficiente para recuperar la gran ventaja que me habían sacado en la bici.

Con ánimos de Juan en los últimos kilómetros consigo mantener ritmo y terminar la carrera muy contento con el esfuerzo realizado.

Observaciones:

-El objetivo de Nerea era que no le alcanzara ya que las chicas salían 5 minutos antes que los chicos. Cumplió su objetivo, ya que voló con una gran sonrisa y no pude alcanzarla.

-Mr.Joshua lo dio todo como siempre y llego a no tener hambre después de la carrera. Eres un animal

-Jesús realizo una carrera muy buena llegando el primero de Burpeecrew team y se ha ganado una estrella en la pizarra.

-Tengo que entrenar algo la bici si quiero mejorar en estas competiciones, pero estoy muy contento con la paliza que me he dado que para eso lo hago.

-Juan esta muy fuerte en cada cosa que se propone, y no pudo comer paella.

-A Naiche no le caben las mallas de lo fuerte que esta y las camisetas ya se las pide mas grandes que yo.
-David aguanto el ritmo de Mr.Joshua y ya no tiene agujetas del martes pasado.

Muchas gracias a todos por estar ahí dándolo todo y en especial a los/as animadores/as, ya que daban un extra de Fuaaa para hacer todo lo que podíamos.

Campeona de campeonas.

Este lunes fue la primera vez que la campeona subía las planas.

Había escuchado mucho hablar de ellas y de sus subidas, pero nunca las había probado hasta ahora.

Se animo a intentarlo corriendo.

Tras un rato buscando donde empezaban (culpa mía), dejamos el coche en un parquecillo en Cadrete y vamos corriendo hasta el comienzo por la parte del cementerio.

Le comento que el objetivo es no parar en todo el recorrido y ella animosa decide que así lo hará. Sin sufrir mucho supera la parte mas dura de la ascensión y sigue corriendo sin parar en ningún momento. Coincidimos con un valiente ciclista que esta subiendo también. Le seguimos el paso e incluso le superamos en los últimos repechos.

La campeona cumple su palabra de no parar en ningún momento y además he de decir que no sufrió demasiado para lo que ella es capaz de hacer.

Después toca bajar con algún cambio de ritmo y ahí si que tiene alguna molestia en su fastidioso “flato”que le obliga a andar un poco, pero sin problemas llegamos al pueblo, continuamos a ritmo hasta el coche donde como recompensa comemos un plátano y algo de agua.

Un placer poder compartir estos ratos contigo y seguro que tus compañeros/as de entrenamiento piensan lo mismo.

Ahora esta algo ilusionada con correr los 31Km de la carrera del Ebro. Ella no se conforma empezando con una media maratón lisa, ella prefiere probarse con una carrera rompe piernas de 31 Km.

Mucha suerte y ánimo, que no nos cabe ninguna duda de que lo conseguirás.

Noticias agridulces.

El martes me comunicaron una noticia con un toque agridulce.

Lucas y Maria con un 99% de posibilidades van a dejar de entrenar con nosotros.

La parte amarga es esa, ya que hemos compartido muy buenos entrenos y hemos podido ver como han ido mejorando.

La parte dulce es que nos dejan para empezar un proyecto importante para ellos.

Aquí empieza su verdadero Othismo o como diría Calvo con Barba (WOD).;)

Me acuerdo de los primeros momentos en los que querían mejorar la postura en los ejercicios, aumentando la potencia y coordinación abdominal para completar los entrenos sin molestias.

Como iban y venían los dolores en los tobillos y rodillas de Lucas que poco a poco han ido desapareciendo y apareciendo otros.

Como Maria a pasado de ser la compañera de entrenamientos de Amparo a ser un referente de una sentadilla profunda y bien realizada, ya sea back squat o front squat.

Como la ilusión de Lucas de poder correr algún día sin molestias a pasado a ser una realidad y tener que controlarse la vena de corredor.(16km su ultima salida). Y no dudo que tarde o temprano cumplirá su su reto personal de hacer una maratón y seguramente Barefoot.

Como Maria entre gritos completo un entrenamiento pesado de clean and yerk sin pedir en ningún momento bajar el peso, aun viendo que le costaba mucho esfuerzo realizarlo.

Como han disfrutado y odiado las burpees, se han dejado la piel en las pull ups y han adoptado una alimentación paleo disfrutandola a cada bocado, o como diria Robert de Niro abocado.jajajaja. “Chiste de frikis”.

No dudo que nos encontraremos en alguna carrera por el monte o en algún bar tomando unas tapas.

Esperamos seguir sabiendo de vosotros por Internet o en persona y ya sabéis que aquí tenéis vuestra casa para lo que necesitéis pareja.

Un abrazo muy fuerte y si la cosa se pone dura y difícil por ahí, recordar que no es nada comparado con ese pequeño rincón de cuarte, sucio, oscuro, lleno de sudor y con dos personajes que no se cansan de dar gritos a la gente para que se den cuenta que son capaces de hacer cualquier cosa y darlo todo.

¡¡Mucha suerte con vuestros sueños ya que el nuestro lo hemos compartido este tiempo con vosotros!!

Vuelta por valle de Hecho.

El Domingo pasado fuimos a visitar a mis tios a Hecho y pasar un buen rato.

El Lunes por la mañana para quitarnos las legañas aprovechamos para dar una vuelta trotando por una senda sencilla pero muy técnica a la hora de controlar la pisada, (suelo mojado y mucha piedra suelta por todo el camino).

He comprobado que mis pies ya están recuperados del todo y la técnica va mejorando.
Nerea incansable y a buen ritmo disfruto todo el camino, incluso en el comienzo de la ruta que era una buena pendiente mantenida para calentar.

Aquí os dejo una foto de vuelta a casa por la carretera y otra de la zona.

P.D.T: Fotos cortesía de Jesus (mi tio) y

una cena y almuerzo espectacular cortesía de mi tia (Paz) con

productos caseros y de la zona. Trufas, mermelada, pizza,

tortilla de patata, pasta carbonara...mmm.

¡¡¡Esto hay que repetirlo mas a menudo!!!

15 Km de Azuara. Carrera 100% recomendable.

El sábado 22 de septiembre viajamos toda la familia ( Noa, Noupa, Marta, Nerea, Naiche     y yo) a Azuara para participar en la carrera de montaña que los habitantes del pueblo organizaban.

Muy buen ambiente y gente de todos los niveles. (creíamos que solo habría Pros y que llegaríamos los últimos), pero para nuestro alivio, todos los niveles y categorías estaban representados.

Unos 100 corredores y 300 andarines compartimos un camino de 15Km de amplia pista, con alguna cuesta con ligero desnivel pero mantenido bastantes metros.

Después la ruta discurría al lado de un pinar que recordaba a los campos de torrero y que con un recorrido muy variable convertía la carrera en un autentico sube y baja.

Los últimos kilómetros se desarrollaban entre árboles con una senda estrecha para llegar al pueblo con entrada a meta emotiva.

El público animando en la línea de meta, el speaker nombrando el número de dorsal y la inestimable ayuda de Noupa, que nos acompaño a cada uno los últimos metros, así como los aplausos de Noa y Marta. De momento la madre e hija mas guapas que nos han acompañado y animado.

Sergio 1’15’’ Contento y satisfecho. Los pies me han respetado y se han recuperado.

Naiche 1’16’’ Con el pie dormido.

Nerea 1’23’’ Con una gran sonrisa como siempre. (Como disfruta siempre esta chica).

A destacar el picoteo después de la carrera (Salchichón, chorizo y fuet de la zona) con un buen vino fresco y la comida para los corredores (paella de ternasco, fruta, vino y refrescos).

Es un placer compartir estos momentos tan buenos con gente como vosotros.

El año que viene a repetir y con mas gente.

De vuelta por la montaña.

Este verano nos a dado por correr un poquito mas por el monte y ya hemos empezado a correr alguna carrera de montaña.

Este año la primera ha sido
"la subida a la fuente del Paco" en Villanua.

13,4 Km y 600m de desnivel aproximado positivo y otros 600 negativos nos ponían a Nerea, Naiche y a un servidor los dientes largos.

Mucha gente en la linea de salida y buen ritmo en los dos primeros kilómetros para afrontar la subida con animo.

Pronto empezamos a andar, ya que había gran cantidad de gente andando en una estrecha senda que impedía adelantar.

Me acompañaron muy buenas sensaciones en la subida hasta el kilómetro 7 aproximadamente. Luego vendrían unos 5 km de descenso discurriendo entre una senda y bosque muy agradable y una pista muy amplia. Descenso no técnico pero en el cual tenia que cuidar los apoyos para no torturarme los pies al correr con zapatillas muy ligeras y sin amortiguación.

Llegando al llano consigo adelantar a algún corredor y llego acompañado de un chaval de unos 13 años que arranca los aplausos de los asistentes en la linea de meta. Un pequeño y joven campeón, daba gusto verlo correr.

Tiempo de 1h16m. Muy contento y con ganas de seguir disfrutando de la compañía y la montaña.

En la linea de meta nos estaban esperando María y Lucas "Calvo con barba" para felicitarnos y charlar un rato de la carrera y las vacaciones, una pareja majisima. Esta vez os toco a vosotros vernos sufrir jiajaija. Gracias por estar ahí.

Para terminar un plato de migas y una camiseta chula de regalo y vuelta a Zaragoza que Nerea tenia que trabajar.

Dia 10 del reto.

Ayer para finalizar el reto fuimos a correr con los valientes hombres de la clase que doy de mantenimiento en el stadium Venecia.

Fueron 10km por los pinares de Venecia y aunque fue un trote suave las sensaciones en las piernas fueron intensas por la carga de los días anteriores. Era como correr con grandes mazapanes en lugar de piernas.

Terminamos con una sonrisa enorme y yo en particular por dos motivos.

Uno por terminar el reto con estos dos campeones y grandísimos amigos y otra por ver la superación de mis "chicos de mantenimiento" que da gusto verlos. Tenían alguna duda antes de terminar pero al final lo hicieron perfectamente incluso teniendo cena de trabajo alguno el día anterior.

Después toco una tarde-noche muy divertida, ya que celebramos el cumpleaños de Naiche todos los amigos juntos en la asociación. Algún mojito, mucha comida y dulces sirvieron para oxigenar el cuerpo y sobretodo la cabeza de estos días intensos. Mucha felicidades campeón.

Ahora toca descansar un par de días para recuperar fuerzas y seguir entrenando para próximos retos.

Bueno, espero proximamente publicar nuevas locuras para entretenernos. Un abrazo a todos y gracias por  vuestros ánimos.

Día 8 y 9 del reto.

Paso a relatar los dos últimos días de reto dentro del gim.

Día 8:
1 ronda de cada ejercicio de los días anteriores mas:
3 rondas de:
6 Back squats 100kg
12 Burpees pullups
12 Kettlebell rows 24kg
10metros de andar pino.



Día 9:
1 Ronda de cada ejercicio de los días anteriores mas:
1 ronda de:
5 Front squats 60kg
10 Ball throws oh 20kg
10 Ring dips
20 Back extensions
25 pull ups
25 Push ups
25 Sit ups glute ham
25 Squats

Ha sido muy muy agradable cargarse a la espalda , a estas alturas del reto, 100kg para hacer sentadillas y todo eso acompañado de andar haciendo el pino. Cosa que ni Naiche ni yo habíamos practicado hasta la fecha y hay que decir que tenemos mucho que mejorar.

Por otra parte hoy hemos afrontado el ultimo entreno de gim haciendo una ronda de cada bloque de ejercicios con una sonrisa enorme. Ahora solo queda aclararnos bien y decidirnos por que parte del cuerpo nos duele mas o tenemos mas cargada, porque la verdad no sabría cual elegir.

Naiche comenta que las piernas de trabajar y entrenar las tiene tiesas, Juan le "molesta" el hombro y yo tengo el glúteo y los femorales llenos de dolores.

Mañana para terminar solo nos queda correr 10km. Hay que estar un poco mal de la cabeza.

Día 6 y 7 del reto.

Hoy paso a relatar otros dos días del reto.

Día 6.
1 ronda de cada día anterior mas:
5 rounds de:
4 Power clean 70kg
12 box jumps 60cm
8 windmills 16kg
20 Hands release push ups

Día 7.
1 Ronda de cada día anterior mas:
6 Push press 50kg
12 Kettlebell Swings 24kg
8 Side to side chins pull ups
6 Toes to bar

El día 6 lo realizamos Juan por la mañana y Naiche y yo por la tarde. Nos sorprendimos al no fallar ningún power clean ninguno de los dos. Por otra parte Naiche sufrió un poco con las Windmills y yo no podía mas con las Hands release push ups. Una ronda mas y se me rompen los tríceps,jiajaija.

Hoy hemos entrenado Juan y yo juntos por la mañana con todos los ejercicios apuntados porque es realmente difícil acordarse de todo. Por mi parte voy notando el entrenamiento y carga acumulada,ya que no me encuentro muy fresco al levantarme cada día, ni cuando empezamos el entreno. Pero con estos dos campeones al lado da gusto preparar estas majaderias.

Como bien decimos nosotros: "La falange espartana sigue intacta".

Día 4 y 5 del reto.

Ayer termino el día muy tarde y fue imposible hacer la entrada que correspondía al día 4 del reto, así que hoy hacemos la crónica de ayer y de hoy.

Ayer toco:
1 round de cada uno de los días anteriores mas:
7 Rounds:
5 Press de banca Body weight
16 Wall slam
12 sit ups con 15kg
6 Pull ups piernas en L

Y hoy a tocado:
1 Round de cada uno de los días anteriores mas:
6 Rounds:
6 Snatch 40kg
12 burpees
12 Wall ball shots 10kg
6 Handstand push ups.

Empezamos a estar cansados, no por el entreno del día, sino por la acumulación de entrenamientos y kilos levantados. Hoy los brazos a ninguno de los tres nos respondían bien. A uno se le dormían los hombros, otro no tenia fuerza, y a otro le estaba saliendo un trapecio nuevo encima del natural por sobrecarga.

Aun así, estamos muy contentos de poder continuar entrenando y dándolo todo. A dormir bien y mañana mas. Y todo con una gran sonrisa.

Tercer día de reto.

Hoy por fin hemos podido entrenar los tres juntos por la mañana y ha sido un placer.

Cada día realizamos un round de los entrenamientos anteriores así que la cosa que da de la siguiente manera:


   1 Round del dia 1 y 2.
   8 Rounds de:
   4 Thrusters 60kg
   100m andar con kettlebells de 24kg
   80 Mountain climbers
   6 Estrictas pull ups


Las manos, callos y antebrazos van pasando factura.
También hay que dejar claro que la espalda esta un poquito dura de tanto DL, aunque para eso hemos empezado con esta majadería.

Empezamos a tener hambre abundante, esperamos que Naiche este comiendo suficiente para poder entrenar cada dia tan bien como lo esta haciendo hasta ahora. Este chico lo da todo.

Mañana toca madrugón para el siguiente entreno, animo campeones que cada día se pone la cosa mas interesante.

Segundo dia de reto.

Con las manos un poco doloridas y un poco cargados del entrenamiento de ayer, hoy el menú del día era el siguiente:

1 round de:
5 press con 60kg
30 Double Unders
10 Pull ups
30 Double Unders

9 rounds de:
4 DL 200% Body weight
400 m run
2 Turkis get ups
2 Muscle ups

Todos hemos acabado en menos de 40 minutos, así que estamos contentos y hambrientos. Lo único a comentar es que Naiche con la idea de hacerlo todavía mas duro, ha elegido la barra mas aspera de todo el gimnasio para hacer el peso muerto. Pero bueno le perdonamos todo al campeón de las mañanas.

Mañana toca el tercer entreno a las 9:00 de la mañana para estar listos para la clase del sábado en burpeecrew.

Primer día del reto.

Hoy hemos comenzado con mucha ilusión el reto de los 10 días.

El entrenamiento era el siguiente:
10 Rounds de:
5 Shoulder press,push press o yerk con 60kg
30 Double unders
10 Pull ups
30 Double unders

Tiempo limite 30 minutos.

Hemos completado los 3 el primer entrenamiento sin mucho problema. Naiche ha sufrido un poco en las Double Unders pero sin muchas preocupaciones. Juan lo ha terminado traquilamente y un servidor ha terminado con dolores en el pecho y en los callos de las manos.

Veremos como evoluciona esto a lo largo de los días.
Animo campeones.

Próximo reto.

Después de quitarme una pequeña espinita que tenia clavada y aclarar ciertas dudas, volvemos a la carga.

Esta vez vamos a ser 3 los que vamos a intentar completar un reto curioso y a mi opinión personal, complicado.

Empezaremos a realizar un entrenamiento diario que iré describiendo cada día, durante 10 días consecutivos.

La descripción del reto podría ser la siguiente:

10 entrenamientos
10 días
300 minutos
100 rondas
4650 repeticiones
Muchísimos kilos levantados.

Iré describiendo cada día como ha ido el entrenamiento.
Comenzaremos con esta locura el Jueves, para terminar el día 23 sábado.

Los participantes seremos: Naiche, Juan y Sergio.

12ª Campeonato crossfit madrid. 2012.

Este fin de semana viajamos a Madrid para que Nerea compitiera en los crossfit games de españa.

Empecemos poniendo las cosas claras, como bien dice Nerea ( cada uno ponemos nuestras excusas para justificar cuando no podemos hacer las cosas). Su excusa podría ser el sueño, ya que salimos en tren a las 3:00 después del trabajo de Nerea para llegar a las 7:15 y buscar el lugar de la competición sin apenas dormir en el viaje. Pero para mi si que es un condicionante importante.


Todo estaba muy bien organizado, ya os iré contando pero vamos a lo importante.

El campeonato se compuso de 2 entrenos, las 20 mejores hacían un 3º entreno  y las 10 mejor clasificadas harían el ultimo entrenamiento.

Organizaron las rondas poniendo a cada competidora según su clarificación para el campeonato.
Nerea partía como ultima, desconocida y sin ningún tipo de animo de destacar, mas bien todo lo contrario.

El primer entrenamiento era el siguiente.
5 clean yerk 25kg
5 laps(50metros cada lap corriendo)
4 clean yerk 30kg
4 laps
3 clean yerk 35kg
3 laps
2 clean yerk 40kg
2 laps
1 clean yerk 45kg
1 lap

Resultado: Termino la 2ª de su ronda a 1 segundo de la primera Miren León (muy maja).
En la general quedo Nerea la 8ª.

El segundo entrenamiento fue:
4 rounds en menos de 10minutos.
10 Push ups
15 Wall ball shot 6kg
20 Box jump
Resultado: Termino la 2ª de su ronda a 2 segundos de la primera Miren León otra vez.

Se había clasificado como 10 de las 20 mejores. "Toda una sorpresa" ya que era la gran desconocida, no estaba afiliada a ningún "BOX" y le avisaron que estaba clasificada el Jueves. Nadie esperaba, ni la propia Nerea este resultado. Ahora solo quedaba seguir dandolo todo hasta que el cuerpo aguante.

Tercer entrenamiento.
20 DL 50kg
10 Saltar obstáculo
30 Calorias remo
20 DL 50kg
10 Saltar obstáculo
30 DU
20 DL50kg
10 Saltar obstáculo
30 Burpees.
Resultado:10ª de su ronda.




Aquí hay que decir varias cosas que sucedieron y todas son únicamente mi opinión personal.

-A ninguna competidora no afiliada le comunicaron la posibilidad de llevar su propia comba. Todas tenían su comba medida propia, mientras que Nerea calentó con una y tuvo que competir con otra que era ENORME, grande incluso para Goyo (no exagero). 20 Segundos antes de empezar el entreno la anudo para apañar esa situación, pero al llegar a los saltos doble, (todos que la conocéis sabéis que los hace muy bien y rápido) se le desato la cuerda, enrollándose sin parar y haciendo imposible saltar mas. Fallo mas de 30 veces.

- Nerea realizo las burpees estirando los brazos por encima de la cabeza y por detrás de las orejas contándole por eso varias repeticiones nulas. Puedo adjuntar 100 vídeos de atletas profesionales de crossfit que ni siquiera estiran los brazos para la burpee, unicamente tocan detrás de las orejas así que no entiendo que requisitos de ejercicio es ese.

Pero de todas maneras realizo un esfuerzo tremendo y salio supersatisfecha de quedar la 12ª en la general. Digna de enmarcar su sonrisa al completar todos y cada uno de los entrenos.

Entrenando lo poco que entrena y sin prepararse para el torneo es un resultado buenísimo, ya que ahí todas estaban mucho mas comprometidas que ella por la competición (alimentación cuidada, batidos de suplementación, masajes, no alcohol, no fumar etc etc.)Las ganas y sonrisa de Nerea valieron mucho mas que muchos batidos y pastillas.


Un abrazo enorme pequeñaja y espero que otro enorme de parte de todo/as que te conocen.

Para terminar adjunto una anécdota que me parece muy gráfica de todo esto.

Al salir a realizar el entreno las presentaban con su foto y con 2 preguntas contestadas a un cuestionario enviado por internet, en una pantalla gigante.
Pregunta cuestionario: ¿Cual es tu trampa en la alimentacion?
Respuesta de Nerea: Yo no hago trampas en la alimentacion ya que yo no sigo ninguna dieta.

Juajuajauj clara como una gota de agua. Sigue así campeona.

Entrenamiento sin objetivo... o con el.

Ahora a llegado el momento de hacer un análisis de lo que es entrenar sin un objetivo deportivo claro.

La búsqueda de una mejoría encaminada a un objetivo, te motiva para alcanzar tus metas y desarrollas capacidades especificas.

Cuando entrenas para carreras de larga duración, hay que preparar tu organismo para ese acontecimiento, para el cual, te tienes que volver dentro de tus capacidades un especialista.

- No tiene sentido querer preparar un maraton para bajar de 3:30h trabajando 4 días a la semana pesos máximos de RM. Lo siento pero no. No quiero decir con eso que hay que olvidar por completo la fuerza máxima, pero no tendría que aparecer como una constante en nuestra planificación deportiva.

 Como bien respondió "Robb Orlando" especialista en entrenamientos pesados y strongman" a la siguiente pregunta: ¿Con cuanta frecuencia entrenas levantamientos pesados? Respuesta: ¿Y tu con cuanta frecuencia haces muscle ups? Levanto cargas pesadas cada día. Si quieres ser un especialista en algo tienes que entrenar mucho en ese aspecto. Si quieres ser buen corredor, tienes que correr mucho. Si quieres ser buen levantador tienes que levantar muy a menudo, si quieres ganar fuerza, trabaja altas cargas muy amenudo.

-  Creo firmemente que se pueden preparar pruebas deportivas sin abandonar por completo el resto de nuestras capacidades físicas a no ser que quieras ser un profesional especialista. Y son estas pruebas las que pueden motivarte para continuar tus entrenamientos.

         Como ejemplo podemos citar a nuestro gran amigo José Lopez. Uno de los mas reciente    " Finisher" de la Titan Desert. Esperamos verte pronto para que nos cuentes todo lo ocurrido en este super reto y mis felicitaciones campeón.

José entrenaba muy bien todas sus capacidades físicas mejorando de forma constante, decidió presentarse a la Titan y radicalmente tenia que cambiar los entrenamientos sustituyendo las visitas al gimnasio por duras salidas de bicicleta.


- Para mantener un resultado óptimo en nuestro rendimiento general, sin metas ni objetivos deportivos, hay que tener mucha constancia y aprender a afrontar estos entrenamientos como objetivos a largo plazo, por los cuales no hay que obsesionarse ni ser 100% estricto con las obligaciones( planificacion deportiva, nutrición, descansos etc) ya que facilitamos el estado de "quemarse".

Hablare de este tema en próxima entradas.

Carrera del Rio Martin.

La ultima carrera que realizamos Naiche y yo fue la carrera del río Martín en Alcaine.
Pueblecito pequeño pero encantador con unas vistas entre montes estupendas.

Al llegar nos paso lo esperado, encontramos muchos corredores/as con muy buenas piernas y la típica cara de comer muy poquito o lo que quiere decir lo mismo " Correr mucho mucho". Y ahí estábamos los dos pequeños. 164cm y 71kg de peso apto para correr cual todo terreno por cualquier tipo de superficie, o por lo menos eso intentamos.

La carrera comienza en la plaza del pueblo con una subida por carretera y bajada pronunciada hasta el río que nos acompaña unos kilómetros. Luego el camino nos lleva a una cuesta llena de escaleras que nos obliga a bajar el ritmo, incluso andar para llegar otra vez al pueblo donde nos animaban los vecinos.

Vuelta a subir por carretera hasta recorrer una pista que nos lleva a lo alto de un monte (zona parecida a los montes de torrero) con su posterior descenso de monte y carretera.

Vuelta a bajar al río y otra gran vuelta entre dos montes ofreciéndonos un paisaje muy bonito y agradable de recorrer aun con la paliza que llevábamos ya.

Tras unos kilometros llegamos al repecho final, tipica subida muy empinada y estrecha de pueblos del pirineo pero esta vez por la zona de Teruel. Nos obliga a andar de nuevo pero no importa porque aun andando adelantamos gente. Al llegar a meta me ocurrió una cosa que nunca me había sucedido. El speaker de la carrera, al llegar yo solo, nombra mi dorsal y mi nombre lo cual me proyecta hasta meta donde todo el mundo espera y aplaude, incluso Naiche estaba ahí con una sonrisa esperándome en la meta. Para mi fue como ser el primero aunque en ese momento podría haber sido el ultimo con la paliza que llevaba.

Muy buen día el que pasamos ese día y además con mejores resultados que los esperados en un principio.

Sino me equivoco Naiche quedo entre los 40 primeros y yo entre los 50 primeros entre 140 inscritos.

A seguir así y preparar futuros retos.

Disculpas.

Presento mis disculpas por no publicar nada en este tiempo, pero como escusa diré que he estado muy liado con el curro y no tenía tiempo ni para escribir.

No os preocupeis que no me he olvidado de esto.

Tendremos que ponernos como reto en un futuro, obligar a correr con nosotros a Lucas ( calvo con barba). "No hay miedo que valga."

La próxima entrega de la saga "Naiche and Sergio" sera... La carrera de montaña del rio Martín.

Duathlon Utebo.

Naiche y yo nos embarcamos en una nueva aventura, (ultimamente nos esta apeteciendo juntarnos para hacer carreras que nunca antes nos habíamos planteado y así pasar un día juntos de buenos recuerdos y risas).

La duathlon de Utebo.

Al llegar y ver la cantidad de gente que había, con un material muy muy bueno y unas bicis que daban miedo nos propusimos terminar lo mas dignamente posible.

Empezamos los 6 km de carrera por el centro del pueblo y dos vueltas al parque, en 28min. Salimos contentos con una buena media.

Realizamos una transición con trago de isostar casero (limón, miel y agua) y a darle a la bici.
20 km con viento en contra que hacia que te preguntaras que hacias un domingo por la mañana en Utebo dándole a la bici sin avanzar nada.

A ratos el cuenta kilómetros de Naiche marcaba 13km/h y menos, lo cual nos comía la moral y ahora, al recordarlo, nos saca las sonrisas.
En un relevo para marcar el ritmo naiche no se encuentra bien con los gemelos y baja un poco el ritmo, sin entender muy bien porque se queda un poco atrás. Al pasar un poco el tiempo y ver que no viene conmigo no se si podrá terminar la carrera porque lo vi muy tocado.

En los ratos de la bici solo me dedicaba a pensar en alcanzar a la gente que tenia por delante y montarme mis películas motivacionales. " A que no puedes pasar a esos" " Ya veras como si que puedo" Y un largo etc de cosas que se me ocurren para motivarme poco a poco.

En el Km 18 en una curva oigo a un loco que grita: " Venga que vengo como un loco remontando desde lejos" Naiche había vuelto y con mas fuerzas que nunca, no puedo ni seguirle el ritmo.

Al llegar a la transición para correr los 3 últimos kilómetros Naiche y yo salimos con muchas ganas. El pequeño campeón de Aristos tiene que flojar el ritmo ya que sus gemelos no aguantaban mas y si seguía rápido seguramente se rompieran.

Llegamos a meta con unas sensaciones muy muy buenas y con ganas renovadas de hacer otra duatlon o quizá embarcarnos a una triatlon mas adelante. Todo se vera.

Muy buen ambiente en general, una organizacion muy atenta y comprometida y el pueblo animando en todo momento.

Como broche final, al terminar la carrera nos repartieron una bolsa muy buena con barritas energeticas, camiseta tecnica, sobres recuperadores etc y nos invitaron a barra libre de fruta, agua, bocadillo de paceta " Si hubiera estado Juan se los come todos" y de cerveza " Si hubiera estado Jose se la habria bebido toda" jiajiajia.

Es un placer compartir estos días contigo fiera.

Muchas gracias a David " Agroman" Por venir a vernos y animarnos tanto asi como por hacernos tantas y tan buenas fotos. " Nos has sacado muy favorecidos".

Squat

Articulo resumen sobre la sentadilla de Mark rippetoe.

La Sentadilla es un ejercicio tan importante porque trabaja la fuerza desde el centro del cuerpo (core strenght) y con ello trabaja todos los músculos estabilizadores centrales
(core muscles).

La correcta ejecución de la sentadilla equilibrada con todo su rango de movimiento trabaja todas las fuerzas, empezando por las caderas y las rodillas usando los músculos exactamente para lo que están diseñados (biomecánicamente).

Los músculos estabilizadores y posturales de la espalda baja, alta, abdominales, frontales y oblicuos, serratos, e incluso los hombros y brazos se activan para trabajar de forma isométrica.

La estática contracción muscular soporta el peso en el tronco y transfiere el peso desde el primer momento que movemos la barra. Los músculos del tronco transmiten la fuerza y carga a las caderas y piernas que están activadas. Los músculos centrales estabilizadores (core muscles) están trabajando en el centro de la sentadilla exactamente de más a menos importantes " Cuanto más se alejan los músculos de la cadera mas bajo es su trabajo y acción".

 

Estar equilibrado se debe a la interacción de los músculos de las caderas y las rodillas.
Empezando los pies en el suelo procediendo a levantar el peso y controlando la carga activando el sistema nervioso central para poder llevar una correcta linea de empuje. Añadimos que el movimiento con cargas elevadas produce una respuesta hormonal de todo el cuerpo ya que demanda un esfuerzo máximo.

Es por todo esto y mucho mas porque lo que la sentadilla libre y también pesada es tan importante y la tendremos que ejercitar de forma constante.

Felicidades Miguel.

Un asistente a burpeecrew a visto recompensados sus esfuerzos hace muy poco.

Este Martes tenia que superar una pruebas físicas de selección para poder entrar a realizar su trabajo.

Estaba estos últimos días un poco agobiado por los malditos pitidos de la course navette, aunque estaba entrenando muy bien y sin demasiados problemas. Dejando de lado, claro esta, las molestias que pueden producir esfuerzos máximos sobre repeticiones, kilos, rondas etc.

Y si a todo eso le añadimos unos toques de animo, correcciones técnicas, mezclados con humor negro de Juan y un servidor, podemos encontrar un cocktel ligerito y fácil de digerir que nos ayudara a superar casi cualquier prueba selectiva para el trabajo o desafío físico que necesitemos superar.

Enhorabuena Miguel, estas hecho un campeón y nos alegramos mucho de tus resultados, ahora no hay que relajarse para que no volvamos a tener ningún tipo de presión ante ningún pitido de la vida.

Piiiii...... fin del periodo 20.

Respeto hacia la gente que se esfuerza.

Hoy en el gimnasio he tenido que escuchar un comentario digno de estudio.

Un chico de 68kg estaba levantando sin problemas 5 rep de peso muerto con 110kg cuando de repente "alguien" comenta que personalmente "el" le trabaría mas el tren inferior ya que según "el" esta descompensado ( estéticamente).
Hay que aclarar que sus resultados en trabajos de fuerza son mucho superiores en ejercicios de pierna que de tren superior aunque lo tiene mas desarrollado ( cuestión de su anatomía y genética).

Tras aclarar que el chico estaba fuerte para su peso y que fuerza en las piernas le sobra en comparación con su tren superior, aun así sigue defendiendo la teoría que estéticamente estaría mejor si tuviera mas pierna... y aquí llega la disputa.

Defiendo la libertad de entrenar para lo que cada uno quiera, pero no que la gente imponga normas esteticas ni fisicas a nadie.

Si tienes la misma fuerza en el biceps, que en el dorsal, tienes un problema grave campeon. 
¿He de recordar a los expertos en gimnasios asi como a profesores de educacion fisica que el biceps es un musculo secundario ( o asistente)? Quiere decir que en la vida real ayuda en todas sus acciones a los tirones del dorsal. ¿Para que lo vas a entrenar igual que a la espalda ( mucha gente entrena mas el biceps) si es un musculo que lo asiste?. Eso si, el biceps queda muy bien en las revistas.

Esa gente que habla de compensar el cuerpo (esteticamente hablando) es la misma que cree que el peso muerto es un ejercicio especifico de pierna. O que piensan que la sentadilla unicamente es para las piernas también.

Esta más que demostrado que la mejor manera para tener unos abdominales fuertes es haciendo sentadillas variadas y pesadas.

Cito al gran entrenador de condición física y powerlifting ( mark rippetoe).: " Nada hay seguro en esta vida... excepto que hay que hacer sentadillas".



¿Como podemos entrar a criticar algo que desconocemos y que ademas somos incapaces de hacer?.

Es lo mismo que la gente que critica como malo a un atleta que termine 8º en el campeonato del mundo de  triatlon y ellos no saben ni nadar.

Dejemos estos comentarios para otro momento y seguiremos intentando mejorar son la gente que quiere poco a poco.

Solo pido un poco de respeto hacia las personas que son capaces de hacer cosas que nosotros somos incapaces de igualar.


Para terminar, un ejercicio de observación: ¿Quien de estas tres personas según vosotros esta más en forma y en mejor estado de salud?

Visita a Emilio.

Después de mucho tiempo sin ver a Emilio, ayer nos decidimos Nerea y yo a ir a cenar al restaurante Asador guetaria.

Fue una cena muy buena, con un menú inmejorable.

Cebolletas con salsa de mostaza, Bacalao al orio y Chuleton.
De postre helado con un milhojas con chocolate (buenisimo).

Pero lo mejor sin dudas fue la compañía. Estuvimos con Emilio comentando entrenamientos, (pasados, presentes y futuros). Realmente me puso los dientes muy largos proponiéndome competir en la próxima competición de Grappling en zaragoza. Pero tras mucho pensar he decidido que mi rodilla y yo no tenemos confianza el uno en el otro y es mucho mejor seguir como hasta ahora. Corriendo, dándole a la bici (con caídas y todo) y realizar othismos en Burpeecrew.

Espero con mucha ilusión que se encuentren como en casa entrenando en las instalaciones de burpeecrew y que sus próxima competiciones se vean recompensadas por los esfuerzos que les esperan.

Por otra parte volver a recordar que Emilio es un Crack de la cabeza a los pies y se desvive por todos los que le rodean. (amigos, luchadores, entrenadores etc). Da gusto que haya gente así.

Creo que a partir  de ahora realizare alguna quedada con Emilio y sus guantes y completar mi alimentación con mas visitas al Guetaria y no olvidar buenas costumbres.

Trate suave, pero... Largo.

Ayer quería hacer un trote suave para ir trabajando técnica de carrera e ir acostumbrando las articulaciones.

El objetivo era correr mas o menos 5km tranquilos.

Empecé jugando con las cuestas de los pinares de Venecia subiendo y bajando todo lo que me encontraba unos 15 minutos para llegar a ver por fuera a los chicos del equipo de rugby fenix. Tras pararme a verlos dos minutos me animo a seguir para hacer un recorrido un poco mas largo  por el tiro de bola hasta el ikea y vuelta a casa.


Al llegar al desvio me decido a no ir hacia el ikea, no se si por querer ver mas paisaje o por ver si podía pero me decido a ir hasta la balsa.
Nunca antes había disfrutado tanto de correr y del paisaje. Llegue muy contento y tras estirar un minuto me decido  a volver, casi de noche.

Hay momentos de tropiezos y sensaciones distintas, y si no fuera por las ampollas que me han salido en los pies habría tenido las mejores sensaciones psíquicas y físicas desde hacía mucho tiempo. Ningún dolor en rodillas, caderas o soleos. Y además destacar que las ampollas han aparecido en la almohadilla del pie y no por el talón, lo cual indica que la técnica de pisada va mejorando.

Llegué a casa tras 1'hora24''minutos.
Hoy llevo las piernas que no se si son mías, menos mal que no he ido a subir las planas con los chicos/as del equipo BTT Burpeecrew. (Lo siento, otro día iremos).

Saldré en un rato a dar un vuelta tranquila con Nerea y Ruben (un amigo que quiere empezar a rodar) para soltar las piernas y ver como se recuperan y después a recuperar fuerzas con una suculenta comida la cual incluirá entre otras muchas cosas un postre "DULCE" (hay que darse caprichos).

Semana dura.

Esta semana pasada ha sido dura a la hora de realizar los entrenos.

No se si ha sido por las fiestas navideñas, el poco descanso o el descontrol de descanso y alimentación pero la verdad es que finalice la semana realmente cansado y casi desmotivado.

El viernes realice un poco de técnica. (hold handstand y doble under) y el sábado descanse pensando en encontrarme a tope para entrenar con Naiche el domingo.

El domingo realice una salida a subir las planas de maría con Super Naiche.

Ya al llegar note las piernas como un puño, sin vida ni fuerza y pensaba como iba a subir todo eso sin poner un pie en el suelo como bien dice Mr. Joshua. No era cuestión de comentárselo a mi compañero por que estaba muy motivado de volver a subirlas, ya que desde su juventud no había vuelto a intentarlo. Porcierto termino muy bien.

Termine a duras penas y volvimos a casa con aire en contra. Al llegar a casa solo quería comer sin parar y dormir.

El lunes estaba aun cansado y con las piernas dormidas. Entrenamos un poco de power clean Juan y yo pero no me encontraba del todo bien.

Hoy martes para gran alegría he despertado con las piernas en buen estado y con ganas de volver a entrenar, realizando el Othismo de Burpeecrew sin problemas y muy buenas sensaciones.

Así si que se puede empezar el año con alegrías y ganas de completar retos y objetivos.