Articulo resumen sobre la sentadilla de Mark rippetoe.
La Sentadilla es un ejercicio tan importante porque trabaja la fuerza desde el centro del cuerpo (core strenght) y con ello trabaja todos los músculos estabilizadores centrales
(core muscles).
La correcta ejecución de la sentadilla equilibrada con todo su rango de movimiento trabaja todas las fuerzas, empezando por las caderas y las rodillas usando los músculos exactamente para lo que están diseñados (biomecánicamente).
Los músculos estabilizadores y posturales de la espalda baja, alta, abdominales, frontales y oblicuos, serratos, e incluso los hombros y brazos se activan para trabajar de forma isométrica.
La estática contracción muscular soporta el peso en el tronco y transfiere el peso desde el primer momento que movemos la barra. Los músculos del tronco transmiten la fuerza y carga a las caderas y piernas que están activadas. Los músculos centrales estabilizadores (core muscles) están trabajando en el centro de la sentadilla exactamente de más a menos importantes " Cuanto más se alejan los músculos de la cadera mas bajo es su trabajo y acción".
Empezando los pies en el suelo procediendo a levantar el peso y controlando la carga activando el sistema nervioso central para poder llevar una correcta linea de empuje. Añadimos que el movimiento con cargas elevadas produce una respuesta hormonal de todo el cuerpo ya que demanda un esfuerzo máximo.
Es por todo esto y mucho mas porque lo que la sentadilla libre y también pesada es tan importante y la tendremos que ejercitar de forma constante.
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