Fin de semana. Descanso merecido.

Este sábado a sido el final de una semana dura de entrenos.

Los chicos y chicas de Burpee se lo están tomando en serio y da ganas compartir algo de sudor con ellos.
Cada vez los pesos de la gente va mejorando y he de decir que esta semana he podido ver mejoras personales también.

Mi RM de Peso muerto se esta acercando al de hace tiempo a la vez que mis marcas o sensaciones de correr van por buen camino. ¿Sera señal que estoy realizando buena programación? Esperemos que si.

Este sábado fue la gota que colmo el vaso. Carrera mañanera por los montes, entrenos en Burpee y un poco de suelo con José.L y con Jorge. Un gustazo.

Termine el día durmiéndome por las esquinas y con hambre :).

¡Hoy domingo estoy que me como hasta los marcos de los cuadros!.

También puedo asegurar a todo el mundo que las siestas de 10-20 minutos ayudan mucho. Me estoy acostumbrando a ellas y me levanto mucho mas fresco. Se las recomiendo a todo el mundo que pueda permitirse 20 minutos de descanso.

De momento puedo asegurar que una buena y abundante alimentación unida a descansos mas altos (7-8horas de sueño por la noche + alguna minisiesta) ayuda a la asimilación de entrenos y semanas de carga.

Este fin de semana tenemos prueba de tirada larga para ver si corriendo seguimos bien y podemos afrontar la media maratón de Mularroya con confianza para mejorar el tiempo del año pasado.

Héctor se animara a la carrera de este año y espero que Isra y Lucas también vengan a la media.
Naiche sospecho que no nos acompañara, pero rendiremos a tope por el.

Seguiremos informando y de momento puedo asegurar que no necesito ningun tipo de alimento animal para aguantar las semanas de entreno e ir mejorando, veremos como evolucionamos.

Y para recuperar bien nos hemos ganado un par de cervezas y una buena cena de domingo.

Próximas conclusiones. "Instinto animal".

Después de este verano de correr más que nunca en mi vida, y salir a correr fuerte en alguna carrera apunte mis RM,s que habían disminuido con el objetivo de ir mejorándolos sin perjudicar mi carrera.

De momento certifico que la carrera no ha empeorado. Unas sensaciones muy buenas este sábado corriendo por los montes, salieron unos 16km y con sube y bajas. Las piernas no acabaron muy molidas y al final aún tenía ganas de apretar un poco más.

Ya sabéis, esos días que os encontráis satisfechos con vuestro rendimiento y creéis que vais por el buen camino.

Esta semana veré si en el apartado de fuerza también voy mejorando, intentare mejorar la marca de RM en peso muerto que tengo del 20 de septiembre. Como os explique estoy intentando seguir una planificación nueva a ver si funciona. Ya os contare.

He incrementado la ingesta calórica, añadiendo algunas meriendas o almuerzos después del entrenamiento y

por cierto, mi peso sigue siendo el mismo (yo creía que había subido de peso) +/-68kg.

Intentare ponerme en contacto con Mauricio para controlar la composicion corporal y mas datos.

Esta semana termina mi primer ciclo de entrenos (1º mes), podré sacar algunas conclusiones y os explicare un poco como va la cosa.

Aunque las conclusiones fiables sin realizar ningún cambio en la programación ni alimentación las llevare después del primer trimestre, coincidiendo con los periodos de mejora en Burpeecrew.

Haz lo que yo diga, no lo que yo haga.

Es una buena frase para maestros, entrenadores o gente que intenta ayudar y transmitir conocimientos.

Si tu eres una sala de ensayos (Prueba, error) para ofrecer  mejores herramientas de mejora a tus deportistas esta es tu frase.

Seria una locura pensar que Phil Jackson (entrenador de los bulls de Michael Jordan) tenia una técnica mas eficaz que sus jugadores. El era capaz de detectar errores, crear sistemas y estrategias para mejorar a su equipo y superar las dificultades.

Eso es lo que intento hacer yo, con el tiempo voy siendo capad de detectar los fallos en la técnica de los deportistas y ofrecerles un gran abanico de ejercicios para cubrir, mejorar
y superar esas dificultades o fallos. ¡¡¡Pero otra cosa es hacerlo para uno mismo!!!.

Es una de las partes que puede servir para mejorar el servicio para los demás. El notar los fallos personalmente y superarlos para poder asesorar de primera mano a los deportistas.

El sábado en Burpeecrew detecte uno de los muchos puntos que tengo que mejorar para seguir creciendo en esta parte de Instinto animal.

La técnica en muchos ejercicios y en especial en el Clean. No creo que lo que mas me ayude sea el incremento de la fuerza, (¡¡¡que también tengo que trabajarla!!!), sino que la técnica es vital para mejorar en los kilos levantados.

Mi RM en clean and Yerk esta en 75kg y voy a tener que trabajar mucho para mejorarlo.

Pero poco a poco estoy seguro que la cosa ira a mejor. Para ello algún día reservare una "Hardcore tecnic class" con Juan para detectar errores y posibles soluciones. Siempre acompañado de supernaiche para no estar solo ante el peligro.

Mañana toca salida trotona con las piernas como palos. Seguiremos informando.

Instinto Animal.

He decidido crear una nueva etiqueta en el Blog. Instinto animal.

En ella intentare reflejar los entrenamientos que voy haciendo y las conclusiones que saco de ellos. 

Propondré retos y objetivos. Intentare que mis experiencias les sirvan a otros/as.

Después de mucho tiempo entrenando he podido comprobar en mí mismo lo más recomendado para según qué tipo de esfuerzos y competiciones.

He podido ir experimentando con distintos tipos de alimentación, conmigo mismo y con clientes. Y de la misma manera sacando conclusiones muy claras.

No dejo de experimentar en los entrenamientos conmigo mismo y creo que no dejare de hacerlo. Y esa experiencia me da confianza para ayudar a la gente a cumplir sus objetivos.

No pararse es el objetivo, siempre aprendiendo, estudiando y practicando.

Este año ha sido el año de correr y complementar los entrenamientos con sesiones más específicas para este fin así como afinar la alimentación también.

Después de este año he sacado en claro que para mí lo mejor que puedo hacer para mejorar corriendo tengo que invertir horas en correr, así como mezclar distintos estímulos. (Días de salidas largas a ritmo, trotes muy suaves, series cortas”400”, largas 2000m, intervalos etc) entrenar de forma específica para la competición que tenemos en mente, Complementar los entrenamientos con algún ejercicio de fuerza (DL, Back squat, etc ), y regenerar algún día con otros ejercicios aeróbicos para descansar de tanto impacto.( Remo, Bici). Los resultados han sido muy buenos  y estoy realmente contento. Ninguna lesión o molestia y cumpliendo el objetivo que me marco Super Naiche.

Por otra parte hay que dejar claro que no me he vuelto ningún especialista ni nada que se le parezca, únicamente he afinado mis entrenos en busca de una mejora mas especifica en este caso al correr.

Aunque también se han producido efectos secundarios. Al no entrenar la fuerza de forma continua como en el pasado y con una alimentación prácticamente vegana 90% mi peso se ha reducido y con el mi capacidad de trabajo con pesos altos. He bajado de forma considerable mis RM’s a la par que he mejorado mis capacidades al correr.

Ahora creo que se aproxima otra etapa interesante.

¿Podríamos mejorar los RM’S siguiendo con el mismo tipo de alimentación y no perder la capacidad de correr adquirida en este tiempo aunque no se incremente?

Iremos trabajando poco a poco en busca de soluciones.