Shoulder press

Más conocido como press de hombro sobre la cabeza.

Uno de los ejercicios más importantes en el mundo de la fuerza. Hay muchas variantes (tras nuca, a una mano, con rotaciones, push press etc).

Pero el que realmente destaca es el press a dos manos con barra.

El ejercicio nace con la barra en el deltoides anterior produciéndose un empuje prácticamente recto hasta terminar con la barra sobre  la cabeza, con los hombros empujando hacia arriba y los codos bloqueados.

El trabajo no es único de tren superior, sino que al ser la línea de empuje vertical activamos todo el cuerpo para poder producir un empuje correcto sobre la cabeza. Con este ejercicio trabajamos la fuerza y estabilidad de todo el cuerpo.Empezando desde la estabilidad en los ligamentos del tobillo, y terminando por los ligamentos y músculos de la mano y dedos. El trabajo de los abdominales y lumbares para estabilizar la carga y ayudar en el empuje es muy intenso. Sin unos abdominales, lumbares y un cinturón abdominal fuerte no podremos empujar la barra en todo su recorrido.

Voy a presentar las dos diferencias más importantes para mi entre el Shoulder press y el bench press “press de banca”. (Hay muchas otras).
 

1ª El empuje empieza produciéndose un trabajo concéntrico en contraposición con el press de banca ya que lo primero que hacemos en el shoulder press es subir la barra hacia arriba y en el press banca es bajarla hacia el pecho.

2ª La línea de trabajo en el shoulder press va desde la planta del pie y termina vertical sobre la mano encima de la cabeza mientras que en el bench press empieza en los omoplatos y termina sobre la mano verticalmente encima del pecho. De esta manera es más alto el nivel de transferencia con el shoulder press  para la mayoría de los deportes que tengamos que empujar o producir cierto gesto de empuje.Ya que en la mayoría de ellos empieza el empuje en los pies “sobre el suelo” y termina en la extensión final de la articulación a utilizar.

Si lo que queremos es ejercitarnos de forma importante y buscamos un ejercicio que nos ayude a realizar esfuerzos de empuje en nuestro deporte, yo haría mayor incidencia en ejercicios como el Shoulder press combinándolo con el push press y  algún día mezclarlos con el bench press pero como tercera opción.