El uso de
kettlebells nos aporta diferentes beneficios que no podremos disfrutar con otro
materiales tipo mancuernas de toda la vida.
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Uno de los principales beneficios y características
es el poder trabajar de forma balística. Trabajamos mucho todo el cuerpo de
forma global al “lanzar” la bola y otro tanto para recibirla de forma segura.
La implicación de todo el cinturón abdominal y lumbar es brutal.
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Otra de las características que diferencia este
material es que hay que trabajarlo con mucho control y equilibrio. Su forma característica
obliga a implicar muchos mas musculos para poder realizar el mismo ejercicio
que con una mancuerna normal.
He podido ver a mucha gente fallar al
realizar un simple press de hombro con KB mientras que mueven mucho mas peso
con las mancuernas. Esto es debido a la falta de coordinación muscular y estabilización
al mover un objeto que cambia su punto de gravedad cada vez que se mueve.
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Al involucrar mas grupos musculares y al mismo tiempo
mas fibras la necesidad de oxigeno aumenta. De esta manera podremos añadir la facilidad de
trabajar de forma intensa nuestros aparato cardio-respiratorio entre otras de
sus características.
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No hace falta un grandísimo abanico de
ejercicios con este material para trabajar todo el cuerpo de forma intensa y
satisfactoria. Si trabajamos estos cuatro ejercicios de forma solida y segura
todo nuestro cuerpo estará trabajado. (Clean yerk, Swing,Goblet squat,snatch).
Hay que
realizar los ejercicios con cuidado y recomendaría realizarlos bajo la tutela
de un profesional o realizar algún curso de formación o introducción ya que si
nos lanzamos sin progresión y cuidado a entrenar duro con este material es fácil
que caigamos en algún tipo de lesión o sobrecarga.
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