El volumen en el entrenamiento: el gran olvidado (y por qué deberías prestarle más atención)

Os he dado la tabarra estos días con el volumen, lo sé. Pero creedme, hay un motivo. No todo el mundo es un experto en entrenamiento, y entender esto puede marcar la diferencia en cómo progresamos sin destrozarnos en el intento.

Para explicarlo sin rodeos, el volumen no es más que la cantidad total de carga que realizamos en un entrenamiento. Dependiendo del deporte, esto se mide de formas distintas: en kilos levantados para deportes de fuerza o en metros y kilómetros recorridos para disciplinas de resistencia. Pero ojo, no cuenta el tiempo que tardamos ni los descansos entre series.

¿Por qué el volumen es clave y no solo la intensidad?

Aquí es donde la cosa se pone interesante. Desde la explosión del CrossFit y otros deportes de alta intensidad, parece que todo se ha centrado en darlo todo en cada sesión. Y aunque suene tentador, en muchos casos ha hecho más mal que bien.

Para entrenar con técnica e intensidad adecuadas, necesitamos más que ganas:

• Las articulaciones, tendones y ligamentos deben estar preparados para aguantar la exigencia.
• El sistema nervioso necesita adaptarse para gestionar esfuerzos intensos sin colapsar.

No es lo mismo hacer unas sentadillas a alta intensidad o empujar un trineo que meterse un snatch con peso sin la preparación adecuada.

El mejor ejemplo: las ultramaratones

Aquí se ve clarísimo. Cualquiera puede correr 5 km, aunque sea arrastrándose al final. Pero si quieres completar más de 42 km sin acabar lesionado, necesitas volumen de entrenamiento.

• Correr 5 km mal puede darte agujetas.
• En una maratón, sin la preparación adecuada, puedes acabar en el hospital... y en muletas.

Y para muestra, un botón: tengo el ejemplo perfecto. Dos auténticas campeonas que, sin prisas y sumando volumen cada semana, han completado su primera media maratón (21 km) sin molestias musculares ni articulares.

¿El secreto? Volumen, solo volumen. Constancia, sin extremos, simplemente acumulando trabajo. Y si todo sigue igual, en mayo estarán corriendo 30 km con la misma sonrisa y sin sufrimiento.

Así que ya sabéis, no subestiméis el volumen. No es el más espectacular, ni el más “instagrameable”, pero es el que marca la diferencia entre el progreso y la lesión.

Hemos vuelto

 

Hola a tod@s.

Si, soy yo, ese que escribía por estos lares hace mas de 10 años y muchas cosas han cambiado, pero otras como veis no tanto. Seguía con ganas de seguir compartiendo cosas y siempre estaba con dudas por donde empezar, tipos de blog, videos etc. Pero ahora si que lo tengo claro, ¿porque no volver a las raíces?. 

Os seguiré contando cosas a los que antes estabais ahí para escucharme y para la nueva gente que he ido conociendo durante este tiempo. Espero que como entonces os ayude en lo que pueda y sino, ya tengo un sitio donde sacar estas cosas que todos tenemos dentro.

Un abrazo a tod@s y hasta muy pronto.

 

Carrera Boca del infierno 2014

Desde hacia muchos años había oído hablar de esta carrera. Un día incluso pregunte por ella y al decirme que era de 25km lo descarte como carrera para locos/as y pregunte por la corta (15km) así que también la descarte.

 

Años después empecé a correr y entre Naiche y yo siempre rondo la idea de presentarnos a terminar aunque fuera la carrera corta.

 

Mas tarde sabíamos que podríamos intentar terminar la larga pero no nos decidíamos.

Los entrenos de este año, mas centrados en correr, me han dado la confianza para poder apuntarme para participar en esta carrera.

Muchas piernas larga y fuertes se veían por todos lados antes de empezar la carrera y un nivelazo brutal. Carrera de la copa de Aragón y puntuable para la copa de España, estaban compitiendo corredores muy fuertes, y yo ahí como un extraño rodeado de extraños.

Empezamos la carrera a buen ritmo encarando la selva de oza con grandes subes y bajas entre una vegetación cerrada y húmeda, un gustazo correr por aquí en comparación con la estepa torreril.

 

Al llegar por primera vez al puente de Sil engancho con una pareja muy maja que llevan buen ritmo para mi e intento aguantarlos todo el tiempo posible, que unidos a una maquina de 60 años, atleta de toda la vida creamos un grupo que bautizamos como "el autobus". Ojala hubiera algún sitio libre para sentarse, pero hoy tocaba correr ;).

Subida a ritmo mantenido andando y corriendo dentro de lo posible hasta los avituallamientos de gabardito parones necesarios y vuelta al autobus. Viene una bajada brutal hasta el puente de ... otro avituallamiento y encaramos recta final dura. Ya llevamos 3 horas y ,mis piernas hacen uyuyuy.

 

 Ahora toca calzada romana en la cual antes de coronar el ascenso empieza a llover para hacernoslo todo mucho mas fácil (nótese la ironía) así como resbaladizo. Rocas, barro, raíces nos acompañan en todo el recorrido teniendo que estar ahora con los cinco sentidos a tope. La vista no me ayudo y tuve una caida curiosa tropezando con una raíz escondida para atacarme.

La maquina de 60 años y yo habíamos perdido el autobus y estábamos intentando cogerlo.

En el tramo final de la carrera conseguimos volver a unirnos con ellos finalizando la carrera como un grupo de amigos.

Yo estaba con la ilusión de terminarla (nunca había corrido tanto desnivel ni tantos kilometros) y al final gracias al grupo con el que corrí conseguí no solo terminarla, sino además terminar con un buen tiempo que me dejaba buen sabor de boca. 3h35m

Al volver de la carrera nada mejor que la compañía familiar de tu madre y tu tío para compartir una buena comida y cafecito de terraza con su charrada correspondiente.

Muy contento con el resultado y muy dolorido todo el cuerpo, hoy me levanto de la cama y la silla como mi abuela.

Reflexiones con la pierna en alto.

Espero no cansaros demasiado con este post, pero creo que es interesante.

Algo hay que aprender siempre de las cosas que nos ocurren. Y en esta ocasión me he dado cuenta de porque me pasan las cosas.

Creo que uno de mis problemas es la intensidad y tensión que me aplico a la hora de cumplir mis objetivos auto impuestos. Si amigos, os envidio con todas  mis fuerzas, os envidio a todos vosotros que tenéis objetivos deportivos importantes. Yo he tenido durante muchos años esos objetivos. Primero en el rugby intentando ganarme un puesto en el primer equipo. Después buscando la titularidad, mas tarde empecé a luchar, mejorar, competir, ganar. Después de esos años ya no tenía esos objetivos y andaba perdido. Si no hay un porque no entiendo para que entrenar, así que con carreras esporádicas por el monte encontré otro objetivo interesante. Preparar carreras de montaña. Hasta ahí todo bien, disfrutando de los entrenos y preparando las carreras. Buenos resultados e ilusión.

En lugar de disfrutar y relajarme como bien estaba haciendo hasta la fecha decidí como siempre en mi vida, poder dar más. Y por no disfrutar como estaba haciendo y pasar a obligarme a hacer mas creo que ha sucedido esto.

No me he lesionado entrenando, ha sido de un simple giro.

Está demostrado que un cuerpo relajado mentalmente y disfrutando de lo que hace no suele lesionarse, las cosas suceden cuando nos tensamos mentalmente. Quería exigirme mentalmente más de lo que puedo, empezando a entrenar , no por el placer de entrenar, sino por la obligación de hacerlo.

Gracias a toda mi gente que esta y ha estado ahí para enseñarme o mostrarme otros puntos de vista y a la gente que me habéis enseñado mucho con vuestras acciones ya sean buenas o malas. Y sobretodo al "animalico" por hacerme ver que la mente lo controla todo (para bien o para mal). Al "fuertecito" por su apoyo y ánimos,  y sobre todo a la "pequeña", que es la que más se preocupa por mí, aconseja y ayuda cuando las cosas pasan. Realmente sois unos de los pilares más importantes para mí. (Tranquilo todo el mundo que también tengo otros pilares importantes) ;)

No tengo nada que demostrar a nadie, ni siquiera a mí mismo y sé que todo lo que hago lo hago mucho mejor cuando lo afronto con una sonrisa y relajado.

Ahora creo que ha llegado el momento de disfrutar. Espero que los objetivos o retos que surjan de ahora en adelante sean afrontados desde un punto de vista de diversión, relajación y disfrute y nunca más desde la obligación. Ya tenemos bastantes obligaciones en nuestras vidas como para añadir obligaciones auto impuestas.

Creo que no está nada mal este reto ;).

Verdades absolutas.

Hay muchas publicaciones sobre qué es lo mejor para el rendimiento o para optimizar el resultado de los deportistas o usuarios de los gimnasios.

Es curioso porque todo lo venden como verdades absolutas y es "verdad" en parte.

Pondré un ejemplo:

Un intimo amigo mío, pesa 115kg es realmente grande y tiene una condición física que muchas personas desearían. Le gustaría bajar un poco de peso y también mejorar su condición física un poco más.

Una de las verdades absolutas que podríamos encontrar para el, sería la siguiente.

Entrenar un día mas en el gim y salir a correr un par de días a la semana. Cuidarse más la alimentación controlando todo lo que come y al mismo tiempo no dormir tantas horas y intentar llevar una vida más activa.

Eso nos daría el resultado siguiente: 3-4 días de entreno intenso en Burpee crew mas dos días de trote suave corriendo, añadiendo un cambio importante en la alimentación. Horas de sueño correctas y intentar llevar una vida más activa.

Esa no es una verdad absoluta para él, ya que no se adapta a su formación ni a sus perspectivas de cambio. Para el sería mucho más acertado venir los sábado a Burpee crew y meter un día de caminata larga o trote suave. Respecto a la dieta, limitar lo máximo los cereales o almidones no integrales y obligarse a mover el culo un poco mas durante el día. Y con esa receta tan simple seguro que cumple sus objetivos sin agobios y el saldrá mucho más satisfecho.

Con las verdades absolutas hay que tener claro que no sirven para todo el mundo ya que no todo el mundo esta dispuesto a llevarlas a cabo y somos nosotros los que tenemos saber llanearles el camino, motivarles y conseguir una verdad absoluta concreta para el/ella.

Batido post-entrenamiento vegano.

Esta mañana hemos salido a trotar un rato tranquilos Nerea y yo y al llegar a casa hemos preparado un batido que creo que es ideal para después del entrenamiento.

Calidad de ingredientes,ningún origen animal rico en proteínas y aminoacidos y todos los ingredientes naturales y nada sintéticos.

1/2 L o un poco mas de agua.

2 Cucharadas de Algarroba negra.
1 cucharilla de semillas de lino.
1 cucharilla de semillas de cáñamo.
1 Pizca de jengibre.
Un puñado de pasas.
3 plátanos.
6 nueces.
1 cucharilla de panela.

El resultado es un batido buenisimo y muy nutritivo.

Dejo un link para que veáis las propiedades de algunos ingredientes no muy habituales.
 Algarroba,  jengibre, semillas de cáñamo, Semillas de lino,  Panela.

Ahora a disfrutarlo.

Vuelta a correr con la mejor compañia posible.

Después de mucho tiempo con malas sensaciones corriendo Nerea esta volviendo a disfrutar de correr.

Llevaba mucho tiempo con pinchazos de flato en las bajadas y dolores importantes y continuos en la rodilla que la incapacitaban para correr. Después de lo bien que lo hizo en las ultimas carreras era una lastima que no pudiera correr y no disfrutáramos de las salidas tan buenas y agradables que compartíamos.

Correr siempre solo no es lo mas agradable para mi, no soy la persona mas social del mundo pero (de momento) tampoco un ermitaño.

Estamos volviendo a correr algunos días juntos con salidas de hasta 1h15m y sin dolores ni avisos por parte de sus rodillas.Ella cambio de zapas, relajo,estiro y masajeo las piernas por un tiempo y ya esta otra vez lista para el Rock and Roll.

Así que ya estamos con lo típico. Preparar algún finde pensando en correr alguna ruta no muy lejos ahora en invierno,que carreras haremos juntos en el buen tiempo y lugares que nos gustaría visitar.

Así que este año promete, ningún agobio y estoy disfrutando al 100% de las salidas y de los entrenos.

Cuando mejore el tiempo tengo en mente hacer alguna salida trotona con amigos/as corredores (Gonzalo y Roberto "hay que terminar el año como dios manda me dijo" *miedo me da este loco), alguna majaderia con majaderos/as(Naiche,Juan y Manu, aunque ya sabéis que si os apetece correr yo encantado,pero hay que preparar además algo digno de considerarse majaderia en "The house of pain") y andada con montañeros/as (Ester, espero que nos subas alguna excursión chula para el buen tiempo y nos pongas las piernas fuertes).

A destacar estos días:

-Ha venido Andrea y Lois a Zaragoza y están majísimos, me voy a comer al pequeño algún día. Esta superactivo, no para ni un segundo y es un encanto. Los voy a secuestrar para que no se marchen... *No se lo digais que es un secreto.

-El fenix club de rugby donde juega Juan ha ganado al favorito para llevarse la liga, líder invicto Ponent en Mallorca. Muchas felicidades campeones.

Carrera Mularroya 2013.

Carrera Mularroya 2013.

2’5Grados, sol y nada de aire, así se presentaba la carrera de Mularroya de este año.

Esta vez solo íbamos a correr los 21km Hector Frances y un servidor. Lucas con una lesión en su rodilla fue baja de última hora, esperamos que pronto pueda volver a trotar y disfrutar de las salidas por el campo.

Carrera muy interesante, poco desnivel, muchos sube y baja, mucha gente para correrla y además hay otras modalidades de carrera (recorrido de 15km y senderistas). En este recorrido corto participo Jesús Capablo, compañero de torrero con su sobrino. Unos fieras, poco a poco va sumando kilómetros y disfruto como un enano.

Afrontamos la carrera con objetivos distintos; Héctor quería disfrutar la carrera y terminar su primera media maratón de montaña.

Yo quería mejorar el tiempo del año pasado y no terminar tan molido y con tantos dolores como ese día.

Sentimiento dulce y amargo por mi parte. Termine rebajando 5minutos el tiempo del año pasado y sin molestias. Esa es la parte dulce. Personalmente quería bajar más el tiempo con respecto al año pasado.

Todo esto me ilusiona y estoy decidido a seguir en ello.

Ahora me gustaría salir a trotar algún día con Roberto y con Gonzalo (gente con mucha experiencia y nivel), consejos de Juan para mejorar en los entrenamientos y por supuesto salir con mis grandes amigos Naiche, Juan y Manuel que aunque no estén ahora motivados en esto de carreras por el monte seguro que no les importa juntarnos y salir un rato.

Mención especial para el final para Héctor. Su primera media maratón, siempre sonriendo y rodando a muy buen ritmo. Termino la carrera aun teniendo una caída aparatosa que le impidió correr unos minutos por dolor en la cadera. Es un ejemplo a seguir y da gusto que la gente como el disfrute así del deporte, espero que compartamos más salidas como esta en el futuro y que otros os animéis con nosotros.

Fin de semana. Descanso merecido.

Este sábado a sido el final de una semana dura de entrenos.

Los chicos y chicas de Burpee se lo están tomando en serio y da ganas compartir algo de sudor con ellos.
Cada vez los pesos de la gente va mejorando y he de decir que esta semana he podido ver mejoras personales también.

Mi RM de Peso muerto se esta acercando al de hace tiempo a la vez que mis marcas o sensaciones de correr van por buen camino. ¿Sera señal que estoy realizando buena programación? Esperemos que si.

Este sábado fue la gota que colmo el vaso. Carrera mañanera por los montes, entrenos en Burpee y un poco de suelo con José.L y con Jorge. Un gustazo.

Termine el día durmiéndome por las esquinas y con hambre :).

¡Hoy domingo estoy que me como hasta los marcos de los cuadros!.

También puedo asegurar a todo el mundo que las siestas de 10-20 minutos ayudan mucho. Me estoy acostumbrando a ellas y me levanto mucho mas fresco. Se las recomiendo a todo el mundo que pueda permitirse 20 minutos de descanso.

De momento puedo asegurar que una buena y abundante alimentación unida a descansos mas altos (7-8horas de sueño por la noche + alguna minisiesta) ayuda a la asimilación de entrenos y semanas de carga.

Este fin de semana tenemos prueba de tirada larga para ver si corriendo seguimos bien y podemos afrontar la media maratón de Mularroya con confianza para mejorar el tiempo del año pasado.

Héctor se animara a la carrera de este año y espero que Isra y Lucas también vengan a la media.
Naiche sospecho que no nos acompañara, pero rendiremos a tope por el.

Seguiremos informando y de momento puedo asegurar que no necesito ningun tipo de alimento animal para aguantar las semanas de entreno e ir mejorando, veremos como evolucionamos.

Y para recuperar bien nos hemos ganado un par de cervezas y una buena cena de domingo.

Próximas conclusiones. "Instinto animal".

Después de este verano de correr más que nunca en mi vida, y salir a correr fuerte en alguna carrera apunte mis RM,s que habían disminuido con el objetivo de ir mejorándolos sin perjudicar mi carrera.

De momento certifico que la carrera no ha empeorado. Unas sensaciones muy buenas este sábado corriendo por los montes, salieron unos 16km y con sube y bajas. Las piernas no acabaron muy molidas y al final aún tenía ganas de apretar un poco más.

Ya sabéis, esos días que os encontráis satisfechos con vuestro rendimiento y creéis que vais por el buen camino.

Esta semana veré si en el apartado de fuerza también voy mejorando, intentare mejorar la marca de RM en peso muerto que tengo del 20 de septiembre. Como os explique estoy intentando seguir una planificación nueva a ver si funciona. Ya os contare.

He incrementado la ingesta calórica, añadiendo algunas meriendas o almuerzos después del entrenamiento y

por cierto, mi peso sigue siendo el mismo (yo creía que había subido de peso) +/-68kg.

Intentare ponerme en contacto con Mauricio para controlar la composicion corporal y mas datos.

Esta semana termina mi primer ciclo de entrenos (1º mes), podré sacar algunas conclusiones y os explicare un poco como va la cosa.

Aunque las conclusiones fiables sin realizar ningún cambio en la programación ni alimentación las llevare después del primer trimestre, coincidiendo con los periodos de mejora en Burpeecrew.

Haz lo que yo diga, no lo que yo haga.

Es una buena frase para maestros, entrenadores o gente que intenta ayudar y transmitir conocimientos.

Si tu eres una sala de ensayos (Prueba, error) para ofrecer  mejores herramientas de mejora a tus deportistas esta es tu frase.

Seria una locura pensar que Phil Jackson (entrenador de los bulls de Michael Jordan) tenia una técnica mas eficaz que sus jugadores. El era capaz de detectar errores, crear sistemas y estrategias para mejorar a su equipo y superar las dificultades.

Eso es lo que intento hacer yo, con el tiempo voy siendo capad de detectar los fallos en la técnica de los deportistas y ofrecerles un gran abanico de ejercicios para cubrir, mejorar
y superar esas dificultades o fallos. ¡¡¡Pero otra cosa es hacerlo para uno mismo!!!.

Es una de las partes que puede servir para mejorar el servicio para los demás. El notar los fallos personalmente y superarlos para poder asesorar de primera mano a los deportistas.

El sábado en Burpeecrew detecte uno de los muchos puntos que tengo que mejorar para seguir creciendo en esta parte de Instinto animal.

La técnica en muchos ejercicios y en especial en el Clean. No creo que lo que mas me ayude sea el incremento de la fuerza, (¡¡¡que también tengo que trabajarla!!!), sino que la técnica es vital para mejorar en los kilos levantados.

Mi RM en clean and Yerk esta en 75kg y voy a tener que trabajar mucho para mejorarlo.

Pero poco a poco estoy seguro que la cosa ira a mejor. Para ello algún día reservare una "Hardcore tecnic class" con Juan para detectar errores y posibles soluciones. Siempre acompañado de supernaiche para no estar solo ante el peligro.

Mañana toca salida trotona con las piernas como palos. Seguiremos informando.

Instinto Animal.

He decidido crear una nueva etiqueta en el Blog. Instinto animal.

En ella intentare reflejar los entrenamientos que voy haciendo y las conclusiones que saco de ellos. 

Propondré retos y objetivos. Intentare que mis experiencias les sirvan a otros/as.

Después de mucho tiempo entrenando he podido comprobar en mí mismo lo más recomendado para según qué tipo de esfuerzos y competiciones.

He podido ir experimentando con distintos tipos de alimentación, conmigo mismo y con clientes. Y de la misma manera sacando conclusiones muy claras.

No dejo de experimentar en los entrenamientos conmigo mismo y creo que no dejare de hacerlo. Y esa experiencia me da confianza para ayudar a la gente a cumplir sus objetivos.

No pararse es el objetivo, siempre aprendiendo, estudiando y practicando.

Este año ha sido el año de correr y complementar los entrenamientos con sesiones más específicas para este fin así como afinar la alimentación también.

Después de este año he sacado en claro que para mí lo mejor que puedo hacer para mejorar corriendo tengo que invertir horas en correr, así como mezclar distintos estímulos. (Días de salidas largas a ritmo, trotes muy suaves, series cortas”400”, largas 2000m, intervalos etc) entrenar de forma específica para la competición que tenemos en mente, Complementar los entrenamientos con algún ejercicio de fuerza (DL, Back squat, etc ), y regenerar algún día con otros ejercicios aeróbicos para descansar de tanto impacto.( Remo, Bici). Los resultados han sido muy buenos  y estoy realmente contento. Ninguna lesión o molestia y cumpliendo el objetivo que me marco Super Naiche.

Por otra parte hay que dejar claro que no me he vuelto ningún especialista ni nada que se le parezca, únicamente he afinado mis entrenos en busca de una mejora mas especifica en este caso al correr.

Aunque también se han producido efectos secundarios. Al no entrenar la fuerza de forma continua como en el pasado y con una alimentación prácticamente vegana 90% mi peso se ha reducido y con el mi capacidad de trabajo con pesos altos. He bajado de forma considerable mis RM’s a la par que he mejorado mis capacidades al correr.

Ahora creo que se aproxima otra etapa interesante.

¿Podríamos mejorar los RM’S siguiendo con el mismo tipo de alimentación y no perder la capacidad de correr adquirida en este tiempo aunque no se incremente?

Iremos trabajando poco a poco en busca de soluciones.

Entrenamiento hardcore en Burpeecrew.

¿Queréis tener unas bolas de cañón en vuestros hombros? Entonces no dudéis en daros una alegría al cuerpo y probar este entreno. Lo realizamos este sábado pasado por la mañana en Burpeecrew.

Que os parece esto:

21-18-15-12-9-6-3 Push press

42-36-30-24-18-12-6 KB Russian swing

Vale, pues ahora explico que la primera ronda de push press la realizaremos  con 40kg e iremos incrementando 5kg en total en cada ronda hasta terminar haciendo la última serie de 3 repeticiones con 70kg.

¡¡¡La buena noticia es que podremos realizar push yerk!!!.

Ahora las malas noticias.Si descansamos más de 5 seg entre repeticiones o fallamos alguna de las repeticiones de push press o Kb swing o se nos ocurre parar realizaremos 5 burpees de penalización, por repetición no completada o descanso tomado.

Si alguien dice que los hombros, antebrazos, lumbares y tríceps no le han trabajado a fuego en este entrenamiento estamos ante el próximo Superman o Superwoman de la Warner.

Después una buena comida para recuperarnos y todos tan contentos eso si 0% animal.

Terminando la temporada de carreras de montaña.

Este año ha sido un poco extraño ya que yo no era muy amante de correr distancias largas (mas de una hora) y si lo hacia era para pasar buenos ratos con Naiche y Nerea. Pero este año ha sucedido algo extraño.

Naiche al no tener tiempo de entrenar no se ha presentado a casi ninguna carrera, y Nerea me ha acompañado en un par de carreras pero sus rodillas empezaron a molestarle y ha dejado de correr.

Era un autentico gustazo salir con ella a compartir esos momentos, pero agobiada de trabajo y con sus molestias he salido prácticamente solo a correr para preparar algunas carreras.


Luchando hasta el final con calambre en los gemelos la primera carrera:
Osan Osan cross 17Km 2000m desnivel acumulado. Muchas gracias a Manuel por estar ahí animándome y riéndose un rato conmigo.

Las crestas del infierno están muy altas, chorizada de subir, mis cuádriceps tenían la forma de mis manos de tanto agarrarlos. Carrera crestas del infierno. 19km 2200m desnivel acumulado. Nerea y yo disfrutando.

Carrera Tozal de guara. 21km 2950m desnivel acumulado. Carrera pasada por agua y con frio.
Nerea se comió la carrera estaba a tope.

Carrera fuente de Paco. Con dos valientes que se estrenan en este mundillo. Isra y Goyo. Naiche acompaño a Isra en todo momento y volviendo a correr por el monte despues de mucho tiempo. Israel demostrando que cada día esta en mejor forma. Este chico es un toro. Y Goyo terminando "literalmente" con las botas puestas, sufriendo como un campeón y durmiendo todo el viaje de vuelta. En esta fue la carrera que mejor me he encontrado en mi vida y en la única que he salido a competir. Naiche me picaba para que lo diera todo.

Ahora queda la próxima carrera Murillo-Riglos. Esta vez repetirá Isra, vuelve a la carga Nerea y se animan Hector y Lucas de Burpee. Tiene pinta de que lo pasaremos en grande.

La verdad es que he disfrutado muchísimo este año de correr y más aun de los lugares que he visitado.
Gracias a todos/as que habéis estado conmigo: Nerea, Manuel, Naiche, Isra, Goyazo y en esta ultima Lucas y Hector. Un placer trotar y sufrir con vosotros.

Espero que esto no quede aquí y sigamos compartiendo mas momentos como estos, aunque no sea solo corriendo. Ya nos inventaremos majaderias para cansarnos.

Nos vemos.

Novela como manual espartano.

Puertas de fuego.

Una de las novelas históricas mas intensas que he leído. Engancha desde las primeras paginas hasta la ultima.

Tratando la temática del mundo espartano que tanto nos gusta en Burpeecrew es una novela que recomiendo a todo el mundo.

Mezcla momentos de tensión, guerras y costumbres muy duras para nuestra cultura acomodada, mientras que también nos muestra el otro lado, el lado de los sentimientos, miedos (los espartanos también los tenían) y como trabajar con ellos, la amistad forjada en batallas,entrenamientos y largas horas de convivencia.

Descripción impresionante de los personajes sin centrarse tanto en el archiconocido Leónidas.

Novela en la que se baso el creador del cómic "300" del que años mas tarde se realizara la película  conocida como 300.

No al dogmatismo.

Si vamos a cualquier gimnasio de corte convencional podremos encontrarnos con profesionales que pueden asegurarte de forma casi dogmática la recomendación de no realizar según que ejercicios.

Pongamos ejemplos claros.

No hacer sentadillas por debajo del paralelo de las rodillas (hacer solo media sentadilla)

Argumentan,como negativa, la gran tensión que se crea en el tendón rotuliano. Añado a este problema que seguramente creemos mucha tensión en la zona lumbar al desplazar mucho la carga hacia delante.

Este problema se soluciona rápidamente si concentramos nuestros esfuerzos en cargar el peso sobre los talones, asegurándonos de no levantarlos y evitando en todo momento que la rodilla no se desplace mucho hacia delante y controlando que la rodilla no supere mucho la punta del pie.
Esto lo podremos conseguir mas fácilmente empujando con las rodillas hacia fuera y controlando en todo momento la tensión abdominal.

Ahora la pregunta es: ¿Porque esta simple corrección no es usada para evitar lesiones?
Creo que en el mundo de la condición física ( y de la medicina) en la mayoría de los casos y gimnasios se ha entrado en un gran dogmatismo preocupante.

Hacer sentadillas profundas es un ejercicio que recomiendo a prácticamente todas las personas que dirijo o asesoro, entre otros muchos ejercicios que podríamos tachar de "no buenos o peligrosos para la salud".
Peso muerto, Sentadilla pesada y profunda, press con impulso, press banca hasta el pecho, abdominales completos etc.

Es mas, me atrevo a recomendar de forma publica que menos en caso que queráis trabajar unos pesos elevados para alguna competición, no uséis cinturones lumbares de protección ya que bajo mi experiencia en años de trabajo personal y con muchos clientes los beneficios al no usarlo son mucho mayores que con el.

Aseguro que hemos podido conseguir que una persona con una hernia lumbar sin operar y sin antecedentes de Powerlifting pueda superar los 140kg de peso muerto sin cinturón protector lumbar.
No ha tenido absolutamente ningún problema en realizarlo ni dolores después del entrenamiento y aseguro que podría haber movido mas kilos.
  
Ahora hemos encendido una mecha para la discusión,veremos como acaba todo esto.

Merecidas vacaciones.

Estos días de relax me están sentando de maravilla. Aunque no han sido días de Marmotear y no hemos parado, pero he conseguido olvidarme por unos días de las rutinas y la monotonía diaria.

En compañía inmejorable lo hemos pasado de lujo visitando pueblos de montaña y media montaña que teníamos ganas de visitar. Os lo recomiendo a todo el mundo.

Gracias a Isra y su furgoneta (gracias fiera)
hemos podido visitar: Riglos y su mirador de los buitres, Ayerbe y sus tortas, Jaca con el parador de Oroel, Aisa, Tiesas bajas y Tiesas Altas ideal para desconectar totalmente del mundo, Biescas y el Fuerte y ermita de Santa Elena, Aragües, Anso, Hecho, Sallent, Lanuza y un pequeño pueblito frances al pasar la frontera. Seguro que me olvido alguno.

Todos estos lugares acompañados de mucha comida rica, y alguna excursión tranquila con la familia.

Eso si os dedico mi entrenamiento en el parque de Aragües en especial para Naiche.

20-15-10-5 de:
 Balanceos
2km Bike
Monkey Pull ups
Squats

Un abrazo a todos/as y nos vemos pronto.