Carrera terminada.

Carrera muy muy bonita para todos los amantes del running y del entrenamiento.
La verdad es que ha sido un placer poder correr esta carrera "Carrera de Mularroya" con una compañía tan buena.
La expedición empezaba en Zaragoza con Nerea, Naiche y un servidor y al llegar hemos encontrado a Lucas un amigo y futuro asistente a burpeecrew. Aquí tenéis el perfil de la carrera.

La Almunia nos recibe con mucho frio para cambiarnos, unos 3 grados y niebla.
Buenas sensaciones al empezar la carrera con Naiche tirando del carro desde el principio.
Unos desniveles entre pinos no muy pronunciados que superamos sin muchos problemas, pero el ultimo kilómetro de subida había que hacerlo andando ya que se creaba tapón de gente. Muy bonitas vistas de toda la zona con niebla.
Arriba me esperaba Naiche "Aristos" para empezar a bajar como burpeecrew manda. A todo gas, sin mirar atrás y sin pensar en caernos ya que sino no bajamos. Adelantando a un montón de gente y aguantamos juntos hasta aproximadamente el kilómetro 10. Naiche con muy buenas sensaciones y quitándose la espinita de Barbastro me deja atrás para marcar su ritmo y yo empiezo a dialogar con mis caderas.
Al final llegada feliz con un buen tiempo y buenas sonrisas.
Un minuto mas tarde aproximadamente llega Nerea con una sonrisa de oreja a oreja y con el Speaker gritando su nombre y su dorsal 333 animándola y celebrando su llegada "Tiempazo".

Nuestro amigo Lucas llego un poco mas tarde con no muy buena cara, pero feliz de haber terminado y deseando de llegar a casa para... Estudiar. Aunque llegando cojo como a llegado mejor le vendría descansar y dormir una buena siesta. Enhorabuena Lucas.

Pues eso esta tarde Naiche a currar, Lucas a estudiar y Nerea y yo a estar tirados en el sofá con el radiador toda la tarde.

PD: Observar que piernas tan finas de corredores que tenemos.

Ultimo entreno antes de la carrera

El ultimo entreno antes de la carrera de este domingo. La carrera de mularroya.

No ha podido ser en burpeecrew aunque ha sido muy interesante.

Al no disponer del material necesario he tenido que modificar el entreno quedando de esta manera.

5 Rounds
10 toes to bar
10 burpee touch bar
10 Kettlebell swing

Al terminar el entreno queda claro el gran trabajo de los dorsales para ayudarte en el kipping para el toes to bar, pero al hacer las kettlebell swing también trabajamos ese movimiento y luego ya no trabajan los dorsales con la misma intensidad. Además a eso tenemos que sumarle el trabajo de los antebrazos ya que también al aguantar la kettlebell se cargan muchisimo y el agarre de barra era mas ancho (cuadrado y no llegaba a cerrar la mano). Aun así  buen resultado y buenas sensaciones.

En la próxima entrada comentaremos la carrera que hemos realizado Nerea, Naiche y yo.
No hemos realizado ningún entrenamiento especial para la carrera y mucho menos enfocándolos para una trail running. Veremos como acabamos.

Seguimos entrenando

Hoy ha tocado entreno con kettlebells. Realmente es un complemento ideal para la mejora de la condición física y el aumento drástico de la fuerza estabilizadora de nuestras articulaciones.

Series de shoulder press, clean, yerk y turkis getups han sido el menú para hoy.

Aconsejo empezar a entrenar poco a poco con kettlebells empezando con los ejercicios que nos cuesten mas esfuerzo y coordinación (shoulder press y turkis get ups por ejemplo en mi caso) y finalizando con ejercicios mas balísticos que involucren menos control postural (aunque si que utilizamos todo el cuerpo para trabajarlos), ya que estaremos al finalizar el entreno en un estado de fatiga muscular y nerviosa.

Pero antes de empezar tendremos que familiarizarnos con las kettlebels y realizar muchas sesiones de técnica y perfeccionamiento, para después seguir desarrollando habilidades.

Para terminar la semana de entrenos y en honor a la semana burpee en burpeecrew he realizado 100 burpees.

Mucho sudor y buenas sensaciones.

Alegrias.

Hoy en el gimnasio hemos tenido la suerte de volver a encontrarnos con muchos amigos en una misma tarde.
Cosmin con la rodilla un poco tocada igual empieza a entrenar el jueves, Jesus tras sus semanas trabajando duro ha vuelto a entrenar y parece que no ha estado parado ya que ha entrenado muy bien. (las burpees le han costado sudores), y David ha vuelto a la clase de las 20:00 para alegría del grupo ya que creíamos que igual estaba enfermo o con un gripazo. Afortunadamente no ha sido nada.


Un fuerte abrazo a todos y todas y un saludo a los que están por regresar, esperamos que la espera no sea muy dura. Tranquilos que os guardamos la semana Burpee.

Suerte con las triatlones Beatriz esperamos verte pronto de vuelta.

Muchisimo hambre.

Después de los últimos días de entrenos estoy muy muy hambriento.

El jueves realice el othismo de burpeecrew, muy interesante y termine con los antebrazos parecidos a los de Naiche.

Viernes DL máximo con Juan. 1-1-1-1-1 con peso máximo conseguido. También conseguí un mareo momentáneo espectacular, menos mal que me agarre a la barra sino me caigo ahí mismo.

Sábado entreno muy duro para mi. Primero ir al gim con la bici (entrenamiento para soportar el sillín).
Al terminar la sesión con la gente en el gim, entrene.

500m row.
50 push ups
50 sit-ups
50 box jump
50 jumping pull pups
50 back extension
50 ring deeps
40 thurkis get ups kettlebell 24kg (20rep cada brazo)

Vuelta a casa (mas entreno de soportar sillín).

Y hoy vuelta de mas o menos 5km a buen ritmo por los pinares de venecia para conocer las zapatillas.

Así que estoy machacado, durmiéndome y con un hambre enorme. Estoy alargando al máximo la hora de darle de comer al cuerpo porque creo que hasta que no me tire a la cama no parare de comer.

Dos adquisiciones interesantes.

Por una parte os presento mi bicicleta. Le hemos puesto el nombre de "burpee".
Aquí la tenéis.

Y por otra parte mis nuevas zapatillas para correr por el monte y los pinares de Venecia.
MizunoWave Ascend 5. Muy cómodas y ligeras para ser de trail.
Ahora que me estoy acostumbrando a correr ligero y con poca o ninguna amortiguación creo que son una buena elección.
Aquí las tenéis.

Seguimos entrenando

Para empezar he realizado la primera visita al gim con la bici.
Los gemelos siguen cargándose pero van mejorando en las sesiones de carrera (corta y técnica).

Después de la primera clase hemos realizado Juan y yo un entreno mixto.

Trabajo pesado de front squat 3-3-3-3-3 Con mejora en peso máximo.
Y después 2 metcon cortos(acondicionamiento metabólico). En los que hemos incluido ejercicios como muscle ups, Glute ham sit-ups, push press y pull ups.

Muy buenas sensaciones, esta tarde podria hacer alguna serie de remo. Pero esta por ver como se comportan las piernas y las abdominales.

Va recuperándose.

Después de un fin de semana con entrenos de fuerza (bench press y pull-ups) el sábado y dos metcon cortos con kettlebells el domingo parece que la cadera va recuperándose.

Hoy en burpeecrew hemos trabajado un poco técnica y peso de power clean ( con la ayuda inestimable de Juan) y después el othismo.
Con la molificación de las back squat con 60kg (aun me duele) por front squat con 40kg la cosa ha ido bien.

Esta tarde trotare 30 minutos con mis chicos de mantenimiento para ver que tal las sensaciones de rodilla y caderas y a ver si por fin puedo empezar a entrenar la carrera.

Seguiremos mejorando.

Aqui tenemos una cadera muy mala.

Ayer en el gim tocaba un entreno pesado después de un día de descanso.
La idea era: 3 rounds de:
1DL
2 Muscle ups
3 Squat cleans
4 Handstand pushups
y después algún metcon ligero con mi propio cuerpo, tipo doble under o sit ups.
El entreno en general fue bien, sin muchos problemas y acabando mas o menos rápido. Pudiendo mejorar como siempre la técnica pero fue bien.

Lo malo fue que en el 3 round hubo un squat clean que casi me tira de espaldas. Para evitarlo levante codos, tense abdominal y subir fuerte. Acompañado de un grito lo conseguí pero ya por la noche me empezó a molestar la cadera y... ¡tachan! Hoy estoy medio cojo.
Así que a modificar posibles entrenos y a dar buenos masajes con pelota y rulo de espuma, hoy si que voy a sufrir.
Un abrazo a todos.

Me encanta mi trabajo.

Como bien dice el titulo de este post. Me encanta mi trabajo.

En el tengo la posibilidad de hacer lo que mas me gusta. Ayudar a los demás a que se sientan mejor consigo mismos y con su entorno desarrollando sus capacidades físicas y con ello también sus capacidades psíquicas.

Es increíble la sensación de ver como la gente va consiguiendo hacer cosas que se creían incapaces de hacer. Se creen que es gracias a la ayuda de sus monitores, pero no se dan cuenta que lo único que hacemos es ayudarles a mejorar un poco para que ellos tomen la responsabilidad de dar el paso hacia delante, vencer el miedo y superarse a si mismos. Eso no tiene precio.

Hoy he podido ver como una persona de 106kg hacia un entreno que contenía 60 pull ups libres y antes era incapaz de hacer ni una. ( ¿te acuerdas de esos retos para fin de año Goyo? ya te van quedando menos desafíos,¿ves como no hay nada imposible?).

Hoy he podido ver como una persona nerviosa, va descubriendo la importancia de la paciencia y de la técnica y disfruta mucho con ello. (estas que te sales Roberto).

Hoy he podido ver a un padre de familia, venir desde su casa en Bici, hacer el entreno en un tiempazo, e irse diciendo entre risas... no siento los brazos, os quiero chicos ya tengo ganas de volver a entrenar. Y mas tarde me estaba llamando para recomendarme unas zapatillas para correr (¿verdad Naiche?).

Hoy he visto a una chica venir con muchas ganas a entrenar en su poco tiempo libre y afrontar sin ningún miedo el entrenamiento, y se ha acostumbrado al esfuerzo como un amigo más en su día a día(¿ya son 3 días verdad Sofia?).

Y lo mejor del día ha sido poder ver a un nuevo asistente que lo ha dado todo, ha dicho que haría el entrenamiento, sin haber realizado ningún día anterior algunos ejercicios y sin dudarlo a cumplido su palabra. Esforzándote así no vas a tener ningún problema con ningún test físico, ni en tu trabajo, eso te lo aseguro Miguel.

Esto solo ha sido un día de turno de mañana.
Muchas gracias a todos por hacernos tan felices trabajando a Juan y a mi.